Øvre ankelvridning: Årsager, behandling og restitution

En øvre ankelvridning opstår, når det anteriore tibiofibulære bånd og det posteriore tibiofibulære bånd enten revnes eller alvorligt strækkes. Ankelvridninger, der forekommer under dette område, påvirker det anteriore talofibrulære, posteriore talofibrulære eller calcaneofibrulære bånd. De fleste læger og atletiktrænere bruger "R.I.C.E."-metoden (Hvile, Is, Kompression, Opløftning) til at behandle en øvre ankelvridning.

Ting du har brug for

• Smertestillende
• Krukker
• Is
• Håndklæde
• Fod-wrap
• Puder

Instruktioner

1. Tag receptfrit smertestillende, som ibuprofen, for at reducere inflammationen i en skadet ankel før anvendelse af R.I.C.E.-metoden. Tjek med din læge før gørelse, hvis du tager medicin for en anden skade, tilstand, sygdom eller lidelse.
2. Hvile ankelen ved ikke at bevæge den. Hvis du skal gå et sted, brug krukker for at holde vægten fra den skadede ankel.
3. Is ankelen med en plastikpose fuld af isterninger eller en fleksibel ispose. Vind isposen i et håndklæde og sikr den til ankelen. Håndklædet fanger fugt, der fordamper eller lækk fra isposen. Is den øvre ankel i 20-minutters intervaller – is i 20 minutter, så tag isposen af i 20 minutter, osv. Gør dette med det samme efter vridningen opstår.
4. Komprimer ankelen ved at vinde foden med et blødt atletisk wrap. Det holder fod og ankel stabile.
5. Løft ankelen. Brug pude til at stütze ankelen og den nedre del af benet. Denne behandling kan gøres på egen hånd på ethvert sted, der tillader dig at løfte dit ben. Det er ikke absolut nødvendigt, at du forbliver hjemme gennem din behandling, men det er bedst at holde din ankel stille og afslappet. At løfte din ankel vil hjælpe blodgennemstrømningen i det område og holde din fod fra at hæve for meget.