Håndled-taping: Støtte og heling ved vridninger

Et vridet håndled er en besværlig ting at funktionere med og kan tage uger at helbrede, hvis det ikke håndteres korrekt. Derfor, hvis du vrir dit håndled, er det vigtigt at tape det for at begrænse dets bevægelighed, give det støtte og hjælpe med den overordnede helingsproces. En standard cirkulær håndleds-wrap kan gøres på få minutter og vil give dit håndled alt dette, mens du stadig kan bruge det til at udføre dagligdags opgaver.

Ting du har brug for

• Pre-wrap
• Atletisk tape

Instruktioner

1. Start pre-wrap ca. 5 cm under håndledsleddet. Vind det omkring håndleddet ved at trække det fra ydersiden af håndleddet til indersiden. Med hvert vind omkring, skal pre-wrap overlappe sig halvvejs. Arbejd dig forbi håndledsleddet til håndrodden.
2. Sprejd fingrene på den skadede hånd.
3. Start det atletiske tape ca. 5 cm under håndledsleddet – på samme placering, hvor du startede pre-wrap. Vind tapen ved at trække det fra ydersiden til indersiden og arbejd dig op ad håndleddet til håndrodden. Med hvert vind omkring, skal tapen overlappe sig halvvejs. Tapen skal anvendes med jævnt pres op ad håndleddet.
4. Arbejd dig tilbage ned ad håndleddet – stadig overlappende halvvejs – når du når håndrodden. Når du når din start tape placering, riv eller klip tapen for at afslutte håndleds-wrap.