Anbefalede behandling af en forstuvet ankel

Næsten alle kender smerten ved en ankel forstuvning . I det øjeblik det sker, en jagende smerte fører til grimasser , frustration og til tider bander . Ankel forstuvninger er fælles skader , og kroppen normalt bounces tilbage fra dem uden permanent skade eller langvarig smerte. Hvis du lider en ankel forstuvning , selv om, du vil have hurtig genopretning , og det er bestemt muligt . Du kan fremskynde helingsprocessen ved at følge nogle anbefalede behandlinger . Diagnose

ankelforstuvninger spænder fra mild til svær , og behandling varierer. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme sværhedsgraden af ​​en forstuvning , men selvevaluering kan være alt , du har brug for diagnose. Hensyn til alvoren af den skade, baseret på graden af ​​hævelse og intensiteten af ​​smerte. Hvis du oplever skarp smerte, når din ankel ikke bærer vægt , har du måske en mere alvorlig skade.
Painkiller

smerte medicin ikke helbrede en ankel forstuvning , det giver en vis lettelse , mens du gendanne ved sløve eller bedøvende smerten. I de fleste tilfælde behøver du kun at tage over- the-counter medicin , der indeholder ibuprofen , naproxen eller paracetamol . Hvis du har en alvorlig forstuvning , kan din læge ordinere en mild smertestillende .
RICE

Forkortelsen står for hvile, is , kompression og elevation , og det er lige hvad du har brug for at helbrede de fleste ankel forstuvninger . Holde dig fra dine fødder så meget som muligt for at give din ankel tid til at helbrede og behandle det med is . Du kan tape isposer eller zip - segl poser af is til dine ben. Vær sikker på at du anvender isen direkte til området med den mest hævelse. Du kan også nyde din fod i en spand isvand.

Compression kræver, at du wrap din fod. Brug bandager eller atletisk tape til wrap din ankel . Hvis sådanne produkter ikke er til rådighed , en tætsiddende sok giver nogle kompression . Løft din fod så meget som muligt . Placer dig selv på en sofa eller seng og bruge tæpper eller puder til prop op din fod. Hvis du skal sidde i en stol , kan du placere din fod på en skammel, skammel eller sæde for en anden stol .
Fysioterapi

musklerne omkring din ankel ledbånd er ofte bud og løs efter en ankelskade . For at genoptræne dine muskler , udføre skånsomme øvelser , der lægger vægt fleksibilitet , balance, styrke og vifte af bevægelse. Stående på ét ben er en potentiel øvelse . Hvis du ønsker at udføre høj effekt øvelser , kan du overveje at bruge en ankel bandage eller en wrap til at støtte anklen og beskytte den fra re-skade .
Hoteltilbud