Effektiv ankel-skade behandling: En omfattende guide

Næsten alle kender smerten ved et ankel-stræk. Øjeblikket det sker, fører en skydende smerte til grimaser, frustration og nogle gange banditter. Ankel-stræk er almindelige skader, og kroppen genopretter sig normalt fra dem uden permanent skade eller forlænget smerte. Hvis du lider af et ankel-stræk, vil du hurtig genoptræning, og det er helt muligt. Du kan fremskynde helbredelsesprocessen ved at følge nogle anbefalede behandlinger.

Diagnose

Ankel-stræk varierer fra milde til alvorlige, og behandlingen varierer. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme alvorligheden af et stræk, men selv-vurdering kan være alt, du kræver til diagnose. Overvej alvorligheden af skaden baseret på graden af hævelse og intensiteten af smerte. Hvis du oplever skarp smerte, når din ankel ikke bærer vægt, kan du have en mere alvorlig skade.

Smertestillende

Mens smertemedicin ikke helbreder et ankel-stræk, giver det noget lindring, mens du genoptræner, ved at dæmpe eller bedøve smerten. I de fleste tilfælde behøver du kun at tage receptfrie mediciner, der indeholder ibuprofen, naproxen eller paracetamol. Hvis du har et alvorligt stræk, kan din læge foreskrive et mildt smertestillende.

RICE

Akronymet står for hvile, is, kompression og hævelse, og det er netop, hvad du har brug for for at helbrede de fleste ankel-stræk. Hold dig fra dine fødder så meget som muligt for at give din ankel tid til at helbrede, og behandle den med is. Du kan tape is-pakker eller zip-seal poser med is til dit ben. Vær sikker på, at du anvender isen direkte på området med mest hævelse. Du kan også blødde din fod i en spand med is-vand.

Kompression kræver, at du vikler din fod. Brug bånd eller atletisk tape til at vikle din ankel. Hvis sådanne produkter ikke er tilgængelige, giver en tæt-siddende sok nogle kompression. Hæv din fod så meget som muligt. Positionér dig på en sofa eller seng og brug tæpper eller puder til at opstøde din fod. Hvis du skal sidde på en stol, kan du placere din fod på en fodstol, ottoman eller seden af en anden stol.

Fysioterapi

Musklerne omkring dine ankel-bånd er ofte ømme og løse efter en ankel-skade. For at gen-træne dine muskler, udfør lav-påvirkning øvelser, der fremhæver fleksibilitet, balance, styrke og bevægelsesomfang. At stå på ét ben er en potentiel øvelse. Hvis du har planer om at udføre høj-påvirkning øvelser, kan du overveje at bruge en ankel-orthose eller et vikling for at hjælpe med at støtte anklen og beskytte den mod gen-skade.