Lindring af vristsmerter fra tastaturbrug: Forebyggelse og strategier

Introduktion

En repetitiv belastningsskade (RSI) kan forårsages af en aktivitet, der kræver brug af dine hænder i en bevægelse, der er gentagende, såsom tastaturbrug, brug af håndværktøj, løft eller spil af videospil. At lide under vrist- og håndsmerter kan påvirke måden, en person arbejder og leger på. Hvis du allerede lider under vristsmerter, tag nogle simple skridt for at mindske ubehaget og lidelse.

Udstyr du har brug for

• Vriststøtte
• Ergonomisk arbejdsplads
• Is
• Træningsbold eller grebstyrker

Behandling og forebyggelse – trin for trin

1. R.I.C.E. princippet

RSI'er kan behandles med forskellige metoder. Den første af dem er almindeligvis refereret til som R.I.C.E.: hvile, is, kompression og højelæggelse. Under din dag, tag dig tid til at hvile din vrist, læg is på (20 minutter ad gangen), brug en elastisk bandage eller støtte designet specifikt til RSI'er, og hæv vristen til et niveau over dens normale position for at fremme mindsket svulst.

2. Evaluer din arbejdsplads

Vurder din arbejdsplads for at sikre, at den er passende for en vristsmerte-lider. Hvis muligt, brug et ergonomisk tastatur og mus, positionér din stol på en passende højde, så dine vrist ikke hviler under tastaturet, brug en vriststütte, hvis du finder, at dine vrist rører dit bord under tastaturbrug, og øv passende tastaturvaner (brug hjemmerækken, brug let pres på tasterne, osv.).

3. Pause fra tastaturet

Tag tid væk fra tastaturet. Hvert 30. minut, stræk dine hænder, arme og fingre, og kom op og gå en tur, hvis muligt (for at fremme total-krops-sundhed).

4. Se en læge

Mange gange vil din læge kunne foreskrive en vriststøtte eller ergonomisk enhed til at lindre dit ubehag. Mange lægere vil også foreskrive NSAID'er og smertestillende. Følg din læges instruktioner for de bedste resultater.

Yderligere forebyggelsestips

• Tastatur: negativ tilt (forreste lavere end bagerste), split-tastatur
• Mus: vertikal mus eller trackball reducerer pronation
• Skærmhøjde: øverste kant på øjeniveau
• Stol: lændestøtte, fødder fladt på gulvet
• Mikropauser: 30 sek hver 10 min, makropauser: 5 min hver time