ACL-restitution: Effektive knæ-øvelser til korsbånd-helbredelse

Korsbåndet er placeret i knæet og hjælper med at holde knæ-knoglerne sammen. Knæet er en vigtig del af kroppen, der tillader dig at være stabil, gå, jogge, løbe, cykle, sidde, og knæle. Når knæet er skadet, kan det alvorligt forringe hverdags-bevægelighed. Flere øvelser kan hjælpe med at rehabilitere korsbåndet, efter det har helbredt.

Korsbånd

Der er to korsbånd. Et er det posteriore korsbånd, og det andet er det anteriore korsbånd eller ACL. Tegn på et posterior korsbånd-skade er smerte i knæet, betændelse, og ømhed, og smerte ved at bøje knæet. Du kan også opleve knæet "giver efter" under visse aktiviteter. For at behandle et posterior revne, is skaden og hæv knæet. Tillad båndet at helbrede ved at holde dig fra det, og så vik knæet i et kompressionsbånd for at holde det fra at bevæge sig uheldigt. Et anteriort korsbånd er mere alvorligt. Du vil være i stand til at fortælle, om du har revnet dit ACL, hvis du hører en "pop"-lyd, og så oplever øjeblikkelig hævelse og er ude af stand til at bære vægt på knæet. Når ACL revnes, hold hævelsen nede ved at bruge is og hæve benet. Medicinsk opmærksomhed er nødvendig for et ACL-revne, og kirurgi er normalt påkrævet.

Øvelser

Motion gør fantastiske ting for kroppen – den forbedrer cirkulation, øger styrke, forbedrer bevægelsesmuligheder, og forbedrer fleksibilitet. Øvelser, der hjælper med at forbedre knæ-styrke, hjælper funktion og bygger op muskler i vadder, ankler, hamstrings, og kvadriceps. Typer af motion inkluderer løb med en drygtæthet-bælte eller vest i en svømmehal, gang, let jogging, udskridt, cykling på en motionscykel, eller knæbøjninger. Før påbegyndelse af enhver træningsplan, er det vigtigt at få din fysioterapeut eller læges godkendelse. Hver skade er forskellig, og det er essentielt, at skaden får passende tid til at helbrede. Hvis knæet stadig er svagt, ville det være en god idé at bære en knæ-ortose. Hvis smerte udvikler, stop med at træne, hvile knæet og is det. Det er også vigtigt at opvarme før træning ved let at jogge, eller gå, så følg opvarmningen med strækning. Efter træning, prøv at gøre en nedkøling fulgt af mere strækning.