Knæ Øvelser for en sprængt korsbånd

Den korsbånd ligger i knæet og hjælper holde knæet knoglerne sammen . Knæet er en vigtig del af kroppen , så du kan være stabil, gå, jogge , løbe , cykle, sidde, og squat. Når knæet er skadet , kan det alvorligt forringe hverdagen mobilitet. Flere øvelser kan hjælpe rehabilitere korsbånd efter det er helet. Korsbånd

Der er to korsbånd . Den ene er den bagerste korsbånd og den anden er den forreste korsbånd eller ACL . Tegn på en bageste korsbånd skade er smerter i knæet , inflammation og ømhed og smerter, når bøjning af knæet. Du kan også opleve knæet vigepligt i visse aktiviteter . At behandle en posterior brud , is skaden og ophøje knæet. Lad ledbånd til at helbrede ved at blive væk det og derefter wrap knæet i en komprimere at holde det fra utilsigtet bevægelse . En forreste korsbånd er mere alvorlig. Du vil være i stand til at fortælle , hvis du har bristede din ACL hvis du hører en "pop " lyd , og derefter oplever øjeblikkelig hævelse og ikke er i stand til at bære vægten på knæet. Når ACL er revet itu, holde hævelse nede ved hjælp af is og opløftende benet. Lægebehandling er nødvendig for en ACL tåre og kirurgi er normalt kræves
Øvelser

Motion gør fantastiske ting for kroppen - . Det forbedrer omsætning, øger styrke, forbedrer mobilitet og forbedrer fleksibilitet. Øvelser, der hjælper med at forbedre knæ styrke funktion bistand og opbygge muskler i læggene , ankler , hamstrings og quads . Typer af motion omfatter kører med en opdrift bælte eller vest i en swimming pool , gåture, let jogging, lunges , ridning en stationær cykel , eller laver squats . Før du begynder enhver øvelse plan , er det vigtigt at få din fysioterapeut eller læge godkendelse. Enhver skade er forskellige, og det er vigtigt, at den skade, der bliver ordentlig tid til at helbrede. Hvis knæet er stadig svag , ville det være en god idé at bære en knæ tandbøjle . Hvis smerten udvikler , stop motion, hvile knæet og is det. Det er også vigtigt at varme op , før de udøver ved let jogging , eller gå , så efter opvarmningen med stretching. Efter træning skal forsøge at gøre en cooldown efterfulgt af flere strækninger.