Krykker: Sikkerhed og korrekt brug til heling og mobilitet

Introduktion

Brug af krykker holder preset fra dit ben eller ankel, hvilket giver tid til en skade at hele. Korrekt brug af krykker hjælper dig med at forblive mobil, mens du helbreder. Forkert brug kan forværre en skade eller forårsage yderligere skade.

Bær passende sko, når du bruger krykker. Sandaler eller slip-on sko kan hindre dig under brug af krykker. Gå langsomt. At prøve at gå for hurtigt kan få dig til at snuble og falde.

Tilpasning af krykker

1. Højde og håndtag

Korrekt justering af højden og håndtagene vil gøre brugen af dine krykker nemmere. Krykkerens højde vil være ca. 2,5 cm under din armhule. Med krykkerne spredt ca. 15 cm udvendig af hver fod, positionér krykkerne med den øvre kant under din arm. Krykken skal ikke gå helt op i din armhule. Den skal hvile bekvemt ca. 2,5 cm ned.

Dine arme skal være lidt bøjet i albuerne, når du griber håndtagene. Sørg for, at dine arme ikke er fuldt udstrækte eller bøjet mere end en 40-graders vinkel i albuerne.

Gang på flade overflader

2. Gangteknik

Fra positionen ovenfor til at justere krykkerne, sving krykkerne fremad ca. 45 cm (halv normal skridtlængde). Læn overkroppen fremad mod den nye position. Hold dit vægt på dine hænder, sving din underkrop fremad gennem krykkerlinjen og placer din fod ned ca. 45 cm forbi dem. Bring krykkerne fremad, indtil du er tilbage i startpositionen. Fortsæt på samme måde. Kig ned, mens du bevæger krykkerne, for at sikre, at krykkespidserne er på jævn grund. Tag ekstra omhu, når du bevæger dig på ru eller ujævne overflader for at sikre, at krykkerne er fast plantet, før du svinger fremad.

Op ad trapper

3. Opad teknik

Positionér dig i startpositionen ca. 15-20 cm fra den første trin. Balancér på krykkerne og løft dit uskadede ben op på første trin. Mens du strækker dit ben, løft krykkerne op på første trin med dig. Læg dem ned i startpositionen på første trin. Gentag, mens du fortsætter opad. Sørg for, at du ikke kommer for tæt på den lodrette del af hvert trin, for det kan sætte dig ude af balance. Sig efter midten af hvert trin.

Ned ad trapper

4. Nedad teknik

Positionér dig i startpositionen ca. 15-20 cm fra første trin ned. Sænk krykkerne til første trin. Positionér dem i midten af trinet. Læn dig på krykkerne og "hop" dine ben ned til første trin. Gentag, mens du fortsætter nedad. Bliv tæt på midten af hvert trin.

Sikkerhedstips

• Undgå våde/glatte overflader – brug gummikapper på krykkespidser
• Bær fast, lukket sko med god hæl
• Hold krykker tæt ved kroppen for bedre balance
• Tag pauser – træthed øger faldrisiko
• Øv på fladt før trapper