Ankel-taping: Guide til skadeforebyggelse og støtte

Ankelskader er almindelige i sport, der involverer løb, hop eller hurtige retningsskift. Ankelskader sker, når båndene vrides eller drejes, hvilket forårsager smerter samt muligheden for yderligere skade. Ankelleddene beskyttes af båndene, men de kan revne. At tape dine ankler før disse typer aktiviteter vil reducere muligheden for skade. Strækning før aktiviteter, der kan påvirke dine ankler, anbefales såvel som vinding.

Ting du har brug for

• Sportstape

Instruktioner

1. Placer foden på den skadede ankel på dit knæ. Tæerne på foden skal være lidt vendt op.
2. Placer tapen foran ankelen og hold med din anden hånd. Vind tapen to gange omkring ankelen.
3. Før tapen ned omkring foran foden og gå under foden. Vind den op omkring ankelen i en figur 8.
4. Før tapen omkring bag siden af din hæl og vind den op omkring ankelen igen. Afslut ved at vinde et par ture omkring ankelen. Tjek tapen for at sikre, at den ikke er for tæt.