Sådan tapes en forstuvet ankel

Trin 1:Saml dine forsyninger

- Selvklæbende tape (1,5-2 tommer bred)

- Saks

- Hudforberedelse

Trin 2:Forbered anklen

1. Vask og tør anklen.

2. Påfør hudforberedelse på anklen.

3. Bøj din fod omkring 30 grader opad

Trin 3:Påfør båndet

1. Start med at vikle tapen en gang over ankelbenet, der omkranser anklen.

2. Fortsæt med at vikle tapen rundt om anklen, og før den over snørebåndene på din sko.

3. Sørg for, at tapen sidder tæt, men ikke for stramt.

4. Gentag denne proces 3-4 gange.

Trin 4:Fastgør båndet

- Klip to små stykker tape og placer dem lodret langs tapekanterne for at hjælpe det med at blive på plads.

Tips

- Tapning af din ankel bør hjælpe med at reducere hævelse og give stabilitet til din ankel.

- Hvis tapen er for stram, kan det give ubehag og begrænse blodgennemstrømningen.

- Hvis tapen er for løs, giver den ikke tilstrækkelig støtte.

- Hvis du oplever smerte, følelsesløshed eller prikken, skal du straks fjerne tapen.

- Hvis din forstuvning er alvorlig, bør du søge læge for yderligere udredning og behandling.