Vridninger og strækninger: Hjemmebehandling og genoptræning

Introduktion

Lægere definerer en vridning (sprain) som et revne eller en strækning af et bånd, og en strækning (strain) som en sene- eller muskelskade. Vridninger er almindelige i knæ, vrist og ankler, mens strækninger er almindelige i baglærmusklerne (hamstrings) og ryggen. Hvis du har oplevet en vridning eller strækning, findes der flere ting, du kan gøre for at hjælpe med at behandle din skade hjemme. At tage smertestillende og følge RICE-metoden (hvile, is, kompression og højelæggelse) kan hjælpe.

RICE-metoden – trin for trin

1. Hvile

Hvil din skadede kroppsdel. Vær sikker på at begrænse enhver motion eller aktivitet, der involverer den skadede kroppsdel, i mindst 24 til 48 timer efter vridningen eller strækningen opstod. Det vil tillade din vridning eller strækning at begynde helingsprocessen og hjælpe dig med at undgå yderligere skade.

2. Is

Is vridningen eller strækningen. Anvend en ispose, foretrækket en, der er vindet i et håndklæde, på den vridne eller strakte time i tyve minutter ad gangen. Husk at begrænse den tid, hvori du anvender isposen, for at reducere risikoen for iskoldeskader. Anvend isposen på det skadede område hvert par time de første en til to dage efter din skade. Det vil hjælpe med at reducere smerte og holde svulsten nede.

3. Kompression

Komprimer det skadede område. Hvis du har en vridning eller en strækning, vil anvendelse af kompression på skaden hjælpe med at mindske den svulst, du oplever. Til effektiv kompression, brug en elastisk bandage eller vinding købt fra et apotek på din vridning eller strækning. Alternativt kan din læge foreslå brugen af en skiene eller en luft-støtte i stedet. Vær sikker på at følge din læges anbefalinger.

4. Højelæggelse

Hæv din vridne eller strakte kroppsdel. Hold det skadede område over niveauet af dit hjerte for at hjælpe med at mindske svulsten. Brug et pude til at hjælpe med at holde din skade hævet.

5. Medicin

Tag medicin for at hjælpe med at reducere smerte og svulst. Receptfrie midler som naproxen og ibuprofen kan hjælpe med at minimere den smerte, du føler på grund af en vridning eller en strækning, og hjælpe med at reducere inflammation eller svulst af det pågældende område. Følg alle doseringsinstruktioner på emballagen for disse midler.

Yderligere råd

• R.I.C.E. i de første 48-72 timer er guldstandard
• NSAID'er (ibuprofen/naproxen) reducerer både smerte og inflammation
• Gradvis genoptagelse af bevægelse – let strækning så snart smerte tillader
• Undgå varme, alkohol, massage de første 72 timer (øger svulst)
• Hvis ingen forbedring på 1 uge → læge/fysioterapeut