Ankel-skade behandling: Effektive hjemmemidler og genoptræning

Hvis du nogensinde har haft et skadet ankel, ved du, at det kan være en ret smertefuld oplevelse. Her er et par hjemmemidler, der kan være hjælpsomme til at lette strækket og smerten.

Ting du har brug for

• Vikling
• Is
• Epsom salt
• Brun papir-pose
• Vand

Instruktioner

1. Den første mulighed for at hjælpe med et skadet ankel er R.I.C.E.-muligheden. R.I.C.E. involverer fire trin i at håndtere et skadet ankel: R-Hvile, hold væk fra anklen så længe som muligt; I-Is, put is på det skadede ankel; C-Kompression, vik anklen op i et sport-vikling, sørg for at gøre det tæt, men ikke for at afskære cirkulationen; E-Hæv, hæv din skadede fod over dit hoved.
2. En anden mulighed er at bruge eddike og en brun papir-pose. Blød den brune papir-pose i eddike, og så put posen på anklen. Det er et ældre middel, der stadig er en effektiv behandling.
3. En tredje mulighed er at blødde foden i varmt vand og epsom salt. Det bedste at bruge er en mop-spand, fordi den kan rumme en stor fod. Fyld spanden op med noget varmt vand, sørg for, at det er nok til helt at dække din fod. Tilsæt epsom salt til spanden med vand, og blød din ankel i det.