Ankel-skade restitution: En omfattende guide til helbredelse og lindring

En vridet eller skadet ankel sker, når en person vender sin ankel på en klodset eller unaturlig måde, forårsager båndene og andre forbindevæv at strække eller endda revne. Vridne ankler er normalt smertefulde, svullet og ikke i stand til at bære vægt. Et ankel-stræk kan tage uger at helbrede, og korrekt pleje vil hjælpe med at fremskynde processen.

Ting du har brug for

• Is
• Sportstape eller bånd

Instruktioner

1. Hvile anklen i flere timer før forsøg på aktivitet. For et meget mildt stræk, kan dette være alt, der er nødvendigt for at genoptage bevægelse. Men hvis den vridne ankel er mere alvorlig, kan en person måske ikke være i stand til at sætte vægt på foden efter en kort hvile.
2. Reducer aktivitet. For smerte, der ikke går væk efter en kort hvile, måske en person bør sænke eller stoppe aktivitet i flere dage eller endda uger. Hvis gang eller fysisk aktivitet er nødvendig, kan en krykke eller pind bruges til at tage vægt af anklen. Mild aktivitet opmuntres, så længe det ikke forårsager smerte.
3. Anvend is på anklen for at reducere hævelse og lindre smerte. Is-pakker eller kolde kompresser bør bruges flere gange om dagen i op til 30 minutter hver gang. Frosne poser med grøntsager fungerer godt, hvis en is-pakke ikke er håndig.
4. Vik anklen i et passende bånd eller sportstape for at forhindre hævelse og tilbyde yderligere support. Undgå at vikle anklen for tæt, da dette vil hindre cirkulationen. Hvis området bliver benummet eller begynder at pirre, løs båndet og vik det mere løst.
5. Hæv benet på en skammel, stol eller puder for at hjælpe med blå mærker og hævelse. Ankelen bør være hævet over hjertet for de bedste resultater.
6. Tag ibuprofen eller paracetamol for at lindre smerte og reducere hævelse. Kontakt en læge for at bestemme, hvor meget og hvor længe medicin skal tages. Administrér ikke medicin til børn, medmindre rettet af en læge.
7. Kontakt en læge, hvis hævelsen eller smerten ikke går væk inden for et par dage, da dette kan indikere et alvorligt revnet bånd eller et brud. Hvis strækket er alvorligt, kan en læge foreslå en gips og fysioterapi for at hjælpe anklen med at helbrede. I sjældne tilfælde kan kirurgi kræves for at reparere anklen, hvis mere traditionelle metoder ikke virker.