Er din ankel stadig hævet efter 11 dages forstuvning af din ankel?

11 dage er relativt lang tid for ankelhævelser efter en forstuvning, men det er ikke ualmindeligt, at hævelsen i nogle tilfælde varer i flere uger.

Her er et par grunde til, at din ankel stadig kan være hævet efter 11 dage, samt nogle tips til, hvordan du kan reducere hævelsen:

- Sværhedsgraden af ​​forstuvningen: Sværhedsgraden af ​​ankelforstuvningen kan påvirke varigheden af ​​hævelsen. En grad 3 forstuvning, som involverer en fuldstændig overrivning af ledbåndet, vil sandsynligvis forårsage mere hævelse end en grad 1 eller 2 forstuvning.

- Immobilisering: Hvis du ikke har immobiliseret din ankel ordentligt med en bøjle eller krykker, kan dette bidrage til langvarig hævelse. Tilstrækkelig immobilisering hjælper med at reducere bevægelse og forhindre yderligere skade, hvilket tillader anklen at hele.

- Begrænset bevægelsesområde :Ikke at bevæge din ankel nok efter den indledende immobiliseringsfase kan også bidrage til hævelse. Blide bevægelses- og bevægelsesøvelser er vigtige for at fremme cirkulationen og reducere stivhed, hvilket kan hjælpe med at løse hævelser.

- Utilstrækkelig RICE-behandling :Akronymet RICE står for hvile, is, kompression og elevation. Konsekvent at følge denne behandlingsplan kan reducere hævelse betydeligt og fremme heling. Sørg for, at du får nok hvile, iser din ankel i mindst 20 minutter flere gange om dagen, brug en kompressionsbandage eller indpakning for at reducere hævelse, og hæv din ankel over dit hjerteniveau for at forbedre blodgennemstrømningen.

- Underliggende medicinske tilstande: I nogle tilfælde kan visse medicinske tilstande, såsom dårlig cirkulation, diabetes eller problemer med skjoldbruskkirtlen, bidrage til vedvarende hævelse. Hvis du har nogen allerede eksisterende medicinske tilstande, er det vigtigt at konsultere din læge for at udelukke eventuelle underliggende årsager.

Tips til at reducere hævelse:

- Fortsæt med at følge RICE-protokollen.

- Bær en kompressionsbandage eller ankelbøjle for at give støtte og reducere hævelse.

- Hæv din ankel over dit hjerteniveau, når det er muligt.

- Udfør blide bevægelsesøvelser som tolereret for at forbedre cirkulationen og reducere stivhed.

- Påfør en kold kompres på din ankel i 20 minutter ad gangen, flere gange om dagen.

- Undgå aktiviteter, der lægger vægt på din ankel, indtil hævelsen er aftaget.

Hvis din ankelhævelse vedvarer i mere end 2-3 uger eller er ledsaget af stærke smerter, blå mærker eller gangbesvær, er det vigtigt at se en læge for yderligere vurdering. De kan anbefale yderligere behandlinger, såsom fysioterapi eller medicin, for at hjælpe med at reducere hævelsen og fremme heling.