Knæudrækning behandling: Trin-for-trin guide til genopretning

En knæudrækning kan være smertefuld, men er ikke en alvorlig skade. Hvis du er diagnosticeret med en knæudrækning, kan du have smerte, svulst og blåmærker. For at genoprette dig så hurtigt som muligt fra en knæudrækning, skal du følge en fire-trins behandlingsplan, der almindeligt kaldes R.I.C.E. – hvile, is, kompression, højelæggelse.

Hvad du skal bruge

Ispose
Elastisk båndage
Varmepute

Instruktioner

1. Hvil dit knæ. I starten efter en knæudrækning er hvile sandsynligvis den vigtigste del af behandlingen. Prøv at holde vækten af dit knæ og gå så lidt som muligt.
2. Is dit knæ for at lindre inflammation og smerte. Læg isterninger eller knust is i en lukkelig plastikpose. Vind posen ind i et håndklæde eller stof. Læg isposen på knæet i 20 minutter, fire gange om dagen. Fortsæt isbehandlingen i mindst tre dage.
3. Komprimer dit knæ ved at vinde det med et elastisk båndage. Vind båndaget stramt nok til at støtte knæet, men ikke så stramt, at det afskærer blodcirkulationen.
4. Højlægg dit knæ så meget som muligt. Prøv at holde knæet over hjertet for at mindske blodstrømmen og svulsten. Læg dig på ryggen, og placér to eller tre pude under dit udraknede knæ mens du sover.
5. Anvend varme på knæet for at lindre stivhed efter de første tre dage. Selvom den indledende behandling ved en udraknede knæ er is, skal du efter nogle dage skifte til en varmepute. Anvend varme i 20 minutter, fire gange om dagen eller efter behov for stivhed og smerte.
6. Tag Ibuprofen (Motrin, Advil eller Nuprin) til smerte, hvis nødvendigt. Spørg din læge om receptpligtigt antiinflammatorisk medicin, hvis smerte og svulst i knæet varer længere end en uge.

Note: Hvis symptomerne forværres eller ikke forbedres inden for en uge, søg læge.