Hvad hvis du halter fra en forstuvet ankel, og lægen siger, du skal have krykker?

Hvis du halter fra en forstuvet ankel, og lægen siger, du har brug for krykker, er det vigtigt at følge lægens anvisninger og bruge krykkerne som anvist. Her er nogle tips til sikker og effektiv brug af krykker:

* Juster krykkerne til den korrekte højde. Krykkerne skal være høje nok, så dine albuer er bøjet i en 90-graders vinkel, når du står oprejst.

* Placer krykkerne foran dig og lidt ved siden af ​​din krop. Dine fødder skal være i skulderbreddes afstand, og dine knæ skal være let bøjede.

* Læg din vægt på krykkerne og ikke på din skadede ankel. Når du går, skal du flytte krykkerne frem og derefter gå frem med din skadede ankel. Læg ikke vægt på din skadede ankel.

* Tag langsomme, stabile skridt. Forsøg ikke at gå for hurtigt.

* Vær forsigtig, når du går op og ned af trapper. Når du går op ad trapper, skal du placere krykkerne på trinnet over dig og derefter gå op med din skadede ankel. Når du går ned af trapper, skal du placere krykkerne på trinnet under dig og derefter træde ned med din skadede ankel.

* Brug krykkerne så længe, ​​som din læge fortæller dig. Hvis du bruger krykkerne for længe, ​​kan det give smerter i dine arme og skuldre. Men at bruge dem i for kort tid kan få din ankel til at hele forkert.

Her er nogle yderligere tips til at håndtere en forstuvet ankel:

* Hvil din ankel. Undgå så vidt muligt at lægge vægt på din skadede ankel.

* Folder din ankel. Påfør en ispose på din ankel i 20 minutter ad gangen, flere gange om dagen.

* Løft din ankel. Hold din ankel hævet over dit hjerte, når du sidder eller ligger ned.

* Tag smertestillende midler. Smertestillende håndkøbsmidler, såsom ibuprofen eller acetaminophen, kan hjælpe med at lindre smerte og hævelse.

* Søg en læge, hvis din ankel ikke bliver bedre. Hvis din ankel ikke bliver bedre efter et par dages hjemmebehandling, skal du søge læge. Du skal muligvis have et røntgenbillede for at udelukke en brækket knogle.