Forebyggelse af vridninger: Bliv sikker og undgå skader

Introduktion

Den bedste måde at forhindre en muskelvridning på er at være i god fysisk form, opmærksom og klar over dine omgivelser. Desværre er det ikke altid muligt. Du kan være i genoptræning fra en sygdom, meget træt efter en lang arbejdsdag eller et ukendt sted – og derfor gene til fejl eller ulykker. Arbejd med de variable, du kan påvirke, og forhindre unødvendige skader.

Udstyr du måske har brug for

• Fitness referenceværker
• Albue-, håndled-, ryg- eller ankelstøtter/bånd

Beskyt dig selv

1. Kend dine svage punkter

Kend dine svage punkter. Gentagne vrist- eller ankelsmerter, en skulder, der ofte er øm, eller en "dårlig" ryg indikerer risikoområder. Vær sikker på at strække de muskler, før du driver sport eller engagerer dig i rigorøs aktivitet.

2. Brug beskyttelsesudstyr

Brug vindinger, støtter eller bånd til beskyttelse under træning.

3. Helkropps-strækning

Start et regimen af helkropps-strækning for at forbedre muskeltone og fleksibilitet. Læs en bog som "Strækning og Fleksibilitet" for trin-for-trin instruktioner og anden information (se ressourcer nedenfor).

4. Kerne-styrke

Styrk dine kerne-muskler for at forhindre rygvridninger og forbedre balance. Et let træningsprogram beskrives i "The Core Program" (se ressourcer nedenfor).

5. Regelmæssige "finpudsninger"

Se en kiropraktor og massageterapeut eller akupunktør for regelmæssige "finpudsninger". Hjælp musklerne ved at holde rygraden i linje, forbedre blodcirkulationen og hjælpe med at hele eventuelle skader.

Beskyt dit miljø

6. Arbejdsplads-ergonomi

Reduser din risiko for vridninger på arbejdspladsen ved at genoverveje dit arbejdsrum. Organisér for lethed og effektivitet af bevægelse.

7. Ergonomiske møbler

Køb ergonomiske hjemme- og kontormøbler. Når din krop er korrekt justeret, forbliver muskler fleksible og fungerer korrekt.

8. Anti-glid underlag

Brug anti-glid tape eller måtter på glatte gangveje ved tøjler, svømmebassiner og trapper.

9. Opbevaring

Reorganiser opbevaringsområder eller køkkenkrukker, så ingen gentagne eller tunge løft over hovedet er nødvendige. En vridning kan forårsages af det simple løft af tunge retter eller pander.

10. Bagsæde-opmærksomhed

Øv bagsæde-opmærksomhed. Hvis du rækker rundt fra chaufførens sæde i en bil for at løfte noget tungt fra bagsædet (som en pose indkøb), sætter du dig i risiko for en vridning.

Konklusion

Forebyggelse handler om bevidsthed: krop, miljø, vaner. Små ændringer gør stor forskel over tid.