Effektiv varmeterapi til ankelvridninger: Hvad forskningen siger

Ankelvridninger kan være meget forringende, især for atleter, fordi anklerne bruges til så mange fysiske aktiviteter. En person med en ankelvridning kan finde lettelse fra vridningssymptomer gennem termisk (varme) terapi, men kun hvis det anvendes med den rigtige strategi.

Vridningsgrad

Forskning ledet af Chris Thompson og udgivet i august 2003 "Journal of Family Practice" indikerer, at varmeterapi er mindre effektiv til behandling af vridninger end kulde, når vridningen er meget alvorlig. Årsagen er, at alvorlige vridninger er forbundet med større mængder hævelse og inflammation, som varme kun vil forværre. Brug varmeterapi kun med milde vridninger.

Tidspunkt

Fordi varme afslapper blodårerne og fremmer hævelse, vent med at bruge varmeterapi på en ankelvridning, indtil vridningen har haft en chance for at helbrede nok til, at hævelsen går ned. Normalt vil det betyde, at der er gået mindst tre dage efter din skade.

Formål

Varme vil afslappe musklerne og senerne i ankelen. Det kan være meget nyttigt, når du finder, at ankelen er meget stiv, men ikke meget smertefuld – formålet med varmeterapi ved en vridning skal være at øge bevægelighed snarere end at lindre smerter. Anvend varmeterapi før du gør rehabiliteringsøvelser og strækning, eller om morgenen, når din ankel er "kold" og ikke har været brugt.

Metode

Den nemmeste metode til varmeterapi til ankelvridninger er at bruge en varmepakke eller varmepude vundet omkring ankelen. Disse er bekvemme, fordi de kan bruges virtuelt overalt. Dog kan du finde, at opvarmning af de omkringliggende muskler og væv i forbindelse med vævene i vridningsområdet føles bedre. I dette tilfælde brug et varmt bad eller fodbad. Et dip i en varm bubbelbad er acceptabelt, men begræns tiden i badet og brug ikke ekstrem varme.

Hvis du har intention at bruge nogen form for hydroterapi, prøv at skifte varme med kolde. Det får blodårerne til at gå gennem skiftende perioder med restriktion og dilatation, så det leverer blodgennemstrømning til det skadede område, men på en kontrolleret måde. Det er vigtigt, fordi tilstrækkelig blodgennemstrømning fremmer heling, men for meget dilatation af blodårer gør vævet hævet. Skift varme i fire minutter og kolde i ét minut i ikke mere end 30 minutter.

Temperatur

Undgå temperaturer, der er ekstremt varme, når du bruger termisk terapi. Hvis du bruger skiftende varme og kolde, undgå også temperaturer, der er ekstremt kolde. Ekstremer i temperatur kan skade huden, fordi det tager mindre tid at opvarme eller afkøle eksternt væv end det gør det interne væv, der er skadet.