Optimer Vitamin K Optagelse: En Grundlæggende Guide

Vitamin K er essentielt for blodkoagulation, knoglerparation og leverfunktion. Unikt for vitamin K: en stor del kommer fra vores tarmbakterier. Ved kroniske tarmafdølelser bliver tilstrækkeligt indtag og optagelse endnu vigtigere.

Sådan optimerer du vitamin K optagelse

1. Vurder dit behov

Har du løbende tarmafdølelser? Tal med sundhedsfaglig om behov for ekstra vitamin K.

2. Indkorporer K-rige fødevarer

• Asparges, broccoli, Rosenkål, hvidkål, mørke bladgrønne grøntsager, sojabønner.
• Svart sirup (melasse).

3. Brug urter som supplement

• Alfalfa, brandnælde, havrehalm, tang (kelp) – leverer K og støtter tarmflora.

4. Drik grøn te

Indeholder moderat vitamin K og antioxidanter – understøtter optagelse.

5. Overvej tilskud (konsulter kliniker først)

Kvalitets vitamin K2 (MK-7) tilskud kan være relevant ved mangel eller specifikke behov.

Vigtigt: Patienter på warfarin (Marevan) skal holde vitamin K-indtaget konstant og rådgive sig med læge – pludselige ændringer påvirker INR.