Hvordan kan man øge K-vitamin indtagelse

Vitamin K , som omfatter K1 og K2 , er et fedtopløseligt vitamin, som kroppen bruger til at koagulere blodet. Det hjælper dig også med at bevare sunde , stærke knogler , som du alder , og hjælper med at forebygge nogle former for kræft . Kvinder bør få 70 mikrogram , eller mcg , af K-vitamin i døgnet; mænd bør tage omkring 80 mcg . Instruktioner
1

Spis en bred vifte af bladgrøntsager. Collard greens giver dig omkring 150 mcg af vitamin K pr kop; hakket spinat indeholder 120 mcg; Kale har 547 mcg; og 1 kop salat har 118 mcg .
2

Forbruge yoghurt og har dyrket mælk , som begge hjælper tarmene producere vitamin K2 .
3

Have broccoli som en side parabol i dine måltider, eller medtage dem i dine gryderetter . En kop kogt broccoli har 420 mcg af vitamin K.
4

Put mayonnaise på din sandwich . Mayonnaise har 11,9 mcg af vitamin K per spiseske .
5

Kog med olie eller raps olie for at øge din vitamin K indtag. Olivenolie har 6,6 mcg af vitamin K pr spiseskefuld , og rapsolie har 19,7 mcg . Sojaolie har den mest vitamin K ved 26,1 mcg .
Hoteltilbud