Hvor meget Vitaminer kvinder bør tage

? Vitaminer og mineraler spiller en afgørende rolle i at bevare sundheden af kroppen. Men for at få en daglig del af væsentlige vitaminer ville en kvinde nødt til at spise 5 til 9 portioner af frugt og grøntsager. Vitaminer ikke arbejde under en "one size fits all"- mærke for kvinder. En kvindes ernæringsmæssige behov kan være meget specifik , afhængigt af deres livsstil , sygehistorie og alder Daily multi-vitamin

Multi- vitaminer er bør være en topprioritet for kvinder i alle aldre . De giver de vitaminer og mineraler , at kvinder har brug for et godt helbred , men typisk ikke få nok af i deres kost. Disse multi-vitaminer omfatter kosttilskud, der beskytter mod hjertesygdomme, kræft og knogleskørhed , hvor kvinder løber en risiko for at udvikle .
Hormonelle svingninger

Hormoner oftentimes har en alvorlig effekt på en kvindes fysiologi og humør hver måned. Undersøgelser har vist, at under hendes fødedygtige år , en kvinde har brug for kosttilskud for at afveje virkningerne af menstruation. Calcium og D-vitamin er særligt anvendelige . I et case-kontrolleret studie med den fremadrettede Sygeplejersker Sund Study II , resultaterne foreslået, at en calciumtilskud væsentligt reduceret de følelsesmæssige og endda fysiske symptomer på PMS. Et højere indtag af D-vitamin (som er afgørende for optagelsen af ​​calcium) reducere risikoen for PMS symptomer næsten det halve.

Gravide

Kvinder der er gravide eller ammer har behov for højere niveauer af folinsyre, som har vist sig at nedsætte risikoen for fosterskader. Jern er også en anbefalet supplement siden gravide kvinder har en tendens til at blive anæmiske. Kvinder, der ammer generelt kræver en zink supplement så godt, op til 5 mg .
Overgangsalderen og efter overgangsalderen

Bivirkningerne af overgangsalderen kan undertiden behandles med kosttilskud . Ifølge forskere ved University of Illinois Chicago, NIH Center for Botanisk Kosttilskud Research bemærkede, at tillægget Black Cohosh er effektivt til behandling af virkningerne af overgangsalderen som hedeture , svedeture , angst og søvnløshed . Ældre, postmenopausale kvinder kræver også mere calcium til at hjælpe afværge udvikling af osteoporose .
Behov for afvigende Lifestyles

Kvinder, der veganere eller vegetarer kræver ekstra B12 kosttilskud sammen med jern og vitamin A , da mange af disse næringsstoffer kommer fra dyr . Aktive kvinder, der udøver flere gange om dagen kræver mere jern , da jern er nødvendigt at hjælpe hæmoglobin levere ilt til kroppen i større mængder .

Overvejelser
p Det er vigtigt at forstå hvad en foreslået beløb for en vitamin er, og hvad der i sidste ende betyder. ADT ( Anbefalet kosten Allowance ) og AI ( tilstrækkelig indtagelse ) er de mængder af et vitamin, der er nødvendige for at holde kroppen sund ved at undgå ernæringsmæssige mangler . UL eller øvre grænse for indtagelse er den maksimale daglige vitaminer , at en person kan sikkert tage uden at løbe risikoen for en overdosis eller alvorlig bivirkning. Disse beløb er typisk ikke fundet på fødevarer eller supplere etiketter , men kan findes på offentlige hjemmesider . The Food and Drug Administration bruger en anden måling, DV eller Daily Value , som er almindeligt forekommende på mad og supplere etiketter. Dette tal repræsenterer den mængde af et vitamin , at en person skal have for en sund , 2000 kalorie- en - dages kost. Forstå disse målinger , før du tilføjer supplementer til din kost .
Stock Advarsler

tage for mange kosttilskud kan være let at gøre. Vær forsigtig med ikke at tage store mængder af zink, kobber og fedtsyrer. Disse vitaminer kan blokere effekten af ​​andre kosttilskud , og kan lejlighedsvis påvirke effektiviteten af receptpligtig medicin. Mens en overdosis af et kosttilskud er sjældne , er det til tider forekomme. Nogle kosttilskud er mere risikofyldte at tage end andre, og der er et større potentiale af overdosering med disse vitaminer . Altid huske på UL (øvre grænse for indtagelse ) for hver supplement du tage for at forhindre en overdosis. Vigtigst er det, forsøge at få de fleste af dine vitaminer og mineraler fra din kost , og altid tjekke med din læge , før du begynder en supplerende regime. Det er vigtigt at huske, at kosttilskud er ikke et universalmiddel for uanset fattes dig . De er ikke medicin , de er heller ikke designet til at fungere som en erstatning for en sund livsstil.
Hoteltilbud