Fødevarer, der indeholder D-vitamin

Vi har alle brug for at fokusere på at opnå nok D- vitamin fra fødevarer kilder , solskin samt kosttilskud til vedligeholdelse af et godt helbred . Den nuværende anbefalede daglige indtag af D-vitamin er 1000IU dagligt for voksne, og 200 IE til spædbørn og children.Unfortunately , mad kilder til D-vitamin er begrænsede , hvilket gør det vigtigt at forstå, hvordan man kan opretholde et passende niveau af D-vitamin D-vitaminmangel og mangel har levetid konsekvenser mod dårlige sundhedsresultater. Men kan du få nok D-vitamin fra fødevarer kilder ? Betydning
p Det er svært at få D-vitamin fra mad , og alligevel vitamin er helt afgørende for trivsel. Ifølge estimater , de fleste voksne og børn ikke få nok D-vitamin Nyere forskning tyder på, at alt bør gøres for at indarbejde solskin, mad kilder til D-vitamin og D-vitamintilskud som en tilføjelse til en samlet sund lifestyle.Historically , utilstrækkeligt D-vitamin er forbundet med autoimmune sygdomme , hjertesygdomme , osteoporose, periodontal sygdom og cancer. Elders og børn er særligt modtagelige for skade fra fald , fordi D-vitamin har en stærk indflydelse af muskel udvikling og resultater .
Function

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin der kræver solskin for stofskiftet. D-vitamin er sammensat af vitamin D2 ( ergocalciferol ) og vitamin D3 ( cholecalciferol ) . Ultraviolet B stråler konvertere vitamin D7 til D3. Gennem en serie af kemiske vekselvirkninger slutproduktet , der cirkulerer i kroppen er 25-hydroxyvitamin D. For at tilvejebringe kroppen med ydelse, skal nyrerne derefter konvertere 25-hydroxyvitamin D til dets aktive form , 1, 25-hydroxyvitamin D . D-vitamin er vigtigt for optagelsen af ​​calcium og fosfor , som det er absorberet af tarmene fra bloodstrea at lette optagelsen af ​​calcium ind i bones.When calcium niveauer er højere i blodbanen gennem kostindtag, og resultaterne af UVB-stråler , absorption af D-vitamin bliver stimuleret , sætte det til god use.Vitamin D er let gemmes i fedtceller , hvilket gør fede mennesker mere udsatte for D-vitaminmangel .
Identifikation

Vtiamin D-mangel har længe været forbundet med udviklingen af ​​rakitis , en sygdom, der forårsager blødgøring af knogler og knoglebrud. Det er stadig en af ​​de mest almindelige lidelser hos børn i udviklingslande. Det berigede mælk program, udviklet i 1930 næsten elimineret forekomsten af ​​rickets.Osteomalacia er et symptom på D-vitaminmangel , i første omgang manifesterer sig ved muskelsvaghed og knogler pain.Since D-vitamin er nødvendigt for optagelsen af ​​calcium , identificere D-vitaminmangel er vigtig. Lave niveauer af calcium kan forårsage krampeanfald , kan følelsesløshed omkring munden , arme og ben , samt hånd spasmer og hjerterytme disturbances.Frequent frakturer fra mindre traumer være en indikation af D-vitaminmangel hos børn og voksne.


Overvejelser

National Institute of Health (NIH ) går ti til femten minutter af direkte sollys , herunder ansigt, arme , hænder eller tilbage to gange om ugen for at opretholde et passende niveau af vitamin D. men det er ikke altid muligt , hvilket gør fødekilder vigtig. Folk, der bor i de øvre breddegrader er særligt behov for at indtage D- vitamin rige fødevarer i winter.Sunscreen menes at være en medvirkende faktor til D-vitamin -mangel, der forårsager et tveægget sværd for alle, der er i høj risiko eller med en historie hudkræft bange for UVB rays.Tanning senge er ikke en god mulighed , da de har vist sig at øge risikoen for hudkræft, selv om deres anvendelse er blevet drøftet.
Forebyggelse /Solution

Fødevarer, der indeholder D-vitamin omfatter berigede mælk , korn og fede fisk. Den bedste kilde til D-vitamin er fisk. fanget i naturen versus farm rejst . Stegning fisk har vist sig at nedsætte D-vitamin -indhold. Makrel, sardiner og laks er høje i vitamin Levertran øjeblikket på markedet har haft det meste af D-vitamin fjernet. Ren , uraffineret levertran indeholder 1360 IU s vitamin D.Some appelsin juice er også beriget med D-vitamin Svampe er også en god kilde til D- vitamin og en fremragende erstatning for kød. Den eneste ost med D-vitamin er schweizerost . En ounce indeholder 12 IE vitamin D.Lactose intolerante individer kan finde D-vitamin i berigede sojamælk . Dåse pink laks indeholder ca , 530 IE D -vitamin, mens dåse makrel indeholder 213 IE er. Tun fisk på dåse ( i olie) , indeholder 200 IU per portion . Quaker Ernæring til kvinder instant havregryn indeholder 154 IE D -vitamin - det er i orden for mænd at spise det, too.Eat laks mindst tre gange om ugen, også anbefalet af American Heart Association for forebyggelse af hjertekarsygdomme. Ikke blot vil dit hjerte fordel , men du vil blive supplere din kost med D-vitamin Igen, se efter laks fanget i naturen . Når du vælger berigede korn , se sukkerindhold og andre næringsstoffer ved at læse dine etiketter.
Advarsel
p Hvis du tager medicin såsom antikonvulsiva , thiaziddiuretika , kortikosteroider, nikotin , cimetidin, kolesterolsænkende midler ( ezetimibe ) , heparin, eller vægttab narkotika ( Xenical og Alli ) , er det vigtigt at vide, at disse medikamenter forstyrrer D-vitamin absorption.Since mad kilder til D-vitamin er virkelig begrænset , er det nødvendigt at gøre en bevidst indsats for at sikre, at du får nok D-vitamin dagligt . Tag en multi-vitamin , hvis du er i fare. De fleste multivitaminer indeholder 400IU vitamin D. Du vil måske overveje at tage et vitamin 3 gange om dagen, hvis det er nødvendigt, efter at diskutere med din sundhedspleje udbyder . D-vitamin toksicitet , men sjældne , kan forekomme med tilskud på mere end 10.000 IE /dag , hvilket gør dem temmelig sikkert .
Hoteltilbud