Fiskeolie & Omega-3 fordele: Omfattende guide til daglig tilskud

Omega-3-fedtsyrer fundet i fisk og nogle andre fødevarer har beviste helsefordeler. Hvis du ikke er sikker på, om du får nok fisk i din kost, eller du spiser ikke fisk overhovedet, kan du stadig få disse helsefordeler ved at tage et dagligt fiskeolie-tilskud.

Forureninger

Mens de fleste læger anbefaler at spise fisk to gange om ugen for at få fordelene af omega-3-syrer, er nogle typer fisk høje i kviksølv og andre forureninger. Fiskeolie-tilskud indeholder ikke kviksølv, så de er at foretrække for gravide og ammende kvinder og andre, der ønsker at undgå disse forureninger.

EPA og DHA

Docosahexaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA) er de to primære omega-3-fedtsyrer i fisk. Alpha-linolensyre (LNA), en omega-3-fedtsyre fundet i plantefødevarer, kan have nogle fordele også, men beviset på DHA og EPA er stærkere på dette tidspunkt.

Højt blodtryk

Der har været talrige studier, der viser, at omega-3-fedtsyrer, og DHA især, sænker blodtrykket.

Triglycerider

Beviser viser, at EPA og DHA i kombination kan reducere triglycerider og hæve "godt" kolesterol. En ulempe er dog, at de også kan øge LDL, eller "ondt," kolesterol.

Hjerte-sygdomme

I kliniske forsøg reducerede mennesker, der allerede havde oplevet et hjerteanfald, deres chancer for at have et nyt eller dø ved regelmæssigt at forbruge fisk eller omega-3-tilskud. Desuden viser epidemiologiske studier, at kulturer, hvor folk forbruger fisk regelmæssigt, har færre dødsfald fra hjerte-sygdomme.

Dosering

Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at voksne forbruger 0,3 til 0,5 gram EPA og DHA (enten som fisk eller tilskud) dagligt. Fiskeolie, især i høje doser, har bivirkninger, herunder øget risiko for blødning. Som med ethvert tilskud, tjek altid med din læge for at bestemme den dosering, der er ret for dig.