Hvordan vælger de bedste vitaminer til at passe din krops behov

De fleste af os ved, at vitaminer er gode for vores krop og afgørende for at holde os sunde. Men det er svært at vide, hvilke vitaminer til at vælge til dit behov. Afhængig af din alder , køn og aktivitetsniveau, der er visse vitaminer, der er bedst egnet til , hvad din krop kræver på et givet tidspunkt . Her er tips til at finde de bedste vitaminer til din krops behov , så du kan få mest ud af at være den sundeste du kan. Instruktioner
1

forstå, at der er to typer af vitaminer: vandopløselige vitaminer ( B-vitaminer og C-vitamin ) og fedtopløselige vitaminer (A, D , E og K). Vandopløselige vitaminer er dem, der let absorberes af vores kroppe. Eventuelle tilovers vandopløselige vitaminer , som vores krop ikke har brug for at få udskilt gennem vores nyrer og spildt. For mere information om vandopløselige vitaminer , se listen ressource nedenfor for en links. Fedtopløselige vitaminer er dem, der kræver galdesyrer til at absorbere dem. Din krop er gemt disse vitaminer i fedtceller i kroppen og trække fra fedt oplagring , når den har brug for disse vitaminer . Flere oplysninger om fedtopløselige vitaminer kan findes i ressource listen nedenfor.
2

fleste af de vandopløselige og fedtopløselige vitaminer du har brug kan tages fra de sunde fødevarer, du spiser . Men mange af os er ikke stor på at spise sunde fødevarer og mister derfor ud på nærende vitaminer, som vores krop kræver . Dette er, når en god multivitamin kommer i handy. Multivitaminer give vores kroppe med mange forskellige mikronæringsstoffer er nødvendige for at hjælpe vores krop trives og forblive raske. De fleste multivitaminer omfatter både vandopløselige og fedtopløselige vitaminer, som vores krop kræver . Vide med multivitamin til at tage kan være vanskelig, da der er så mange af dem på markedet. Der er multivitaminer for børn, kvinder, mænd , voksne , teenagere , ældre , gravide kvinder, dem, der er aktive , dem, der ikke ... og om og om. At vælge den rigtige multivitamin for dig, afhænger af en række forskellige ting . Det er rigtigt , at vores krop kræver forskellige vitaminer i forskellige aldre, og på baggrund af køn .
3

VOKSNE &ældre

fleste voksne og ældre mennesker bør tage i 100% af disse daglige vitaminer : Vitamin B-1 ( thiamin ) Vitamin B-2 ( riboflavin) vitamin B -3 ( niacin ) Vitamin B- 12Vitamin CVitamin DFolic syre

andre vitaminer voksne og ældre kræver nævnes: Chrom ( 35 mg ) Kobber ( 0,9 mg) Magnesium (100 mg og højst 350 mg ) Selen ( 50 mcg ) Zink ( 11 mg og ikke mere end 23 mg) vitamin A ( 4.000 IE ) Vitamin E ( 100 IE ) Jern (18 mg) Fosfor (350 mg ) Vitamin B-6 (100 mg ) Beta -caroten (15.000 IE)
4

Kvinder og mænd 50 år og derover behov : Jern ( 10mg ) K-vitamin ( . 10 mcg ) Vitamin B- 12 (12 mikrogram )

mænd under 50 skal have: Jern ( 10mg ) K-vitamin ( 25 mcg ) Vitamin B -12 ( 6 mikrogram )

Kvinder under 50 kræver : Jern (18 mg ) Vitamin K (25 mcg ) Vitamin B -12 ( 6 mikrogram )

kvinder i deres fødedygtige år, kræver mere jern , calcium, D-vitamin og folinsyre end før , uanset om de er gravide , forsøger , eller kommer til at forsøge . 100% af ADT af folinsyre er nødvendigt at forhindre fødselsdefekter hos barnet i gravide kvinder. Dette beløb bør være 400 mikrogram ) .
5

UNGE &Teens

Unge og teenagere har brug for mere calcium i deres organer , når de går igennem puberteten. En god multivitamin for teenagere er én, der indeholder mindst 100% af den daglige anbefalede dosis af calcium på 1.300 mg. Teenage og unge piger kræver mere jern når menstruationen begynder og bør gives en voksen multivitamin med ekstra jern . Faktisk er en ung pige alder 9-13 kræver 15 mg dagligt af jern i stedet for 8 mg dagligt som før. Da teenagere er mere aktive så godt , de kunne faktisk slippe af sted med at tage en voksen multivitamin . Deres systemer kræver langt mere af ADT (anbefalet daglig mængde ) af vitaminer , som de gjorde før ungdomsårene.
6

småbørn &BØRN

Småbørn har brug for en multivitamin , som kun bør ordineres af deres børnelæger . Forældre bør aldrig give småbørn en multivitamin uden først at tjekke med deres børnelæger for type af multivitamin -og dosis nødvendig. Mange børnelæger vil anbefale et multivitamin til dit barn , når han når en vis alder. Poly -VI- Sol Drops er et flydende multivitamin med fluor , som de fleste børnelæger vil anbefale at give din voksende barn . Dosis er sædvanligvis 0,5 ml , men som nævnt før , bør du altid konsultere din barns læge , før de giver ham en multivitamin , hvis han har fysiske behov eller allergi , der kræver en anden multivitamin .
7

børn kan normalt begynder at tage en tyggetablet multivitamin i en alder af 4. . Mange forældre vælger at give deres børn Flintstones vitaminer til at opfylde deres daglige behov. Børn over 4 år stadig har brug for fluorid i deres vitaminer , ligesom småbørn gør. Prøv at finde en multivitamin med fluor kun hvis dit vand ikke er naturligt fluor , som mange er. At give dit barn for meget fluor kan faktisk gøre ham meget syg. Børn, der har brug for en multivitamin med fluor er normalt anbefales at tage Poly- Vi- Flor vitaminer. , Medmindre din give dit barn enkle Flintstones multivitaminer , er det dog en god idé at konsultere din børnelæge først .
Hoteltilbud