Vælg de rette vitaminer: Guide til personlig tilskudsgivning

De fleste ved, at vitaminer er gode for os og essentielle for at holde os sunde. Men det kan være svært at vide, hvilke vitaminer man skal vælge til sine behov. Afhængigt af alder, køn og aktivitetsniveau er der visse vitaminer, der bedst passer til, hvad kroppen kræver på et givet tidspunkt. Her er tips til at finde de bedste vitaminer til din krops behov.

Instruktioner

Trin 1: Forstå de to vitamintyper

• Vandopløselige: B-vitaminer og C. Let optaget. Overskud udskilles via nyrene.
• Fedtopløselige: A, D, E, K. Kræver galdesyrer for optagelse. Opbevares i fedtceller og trækkes på lageret ved behov.

Trin 2: Kost vs. multivitaminer

De fleste vitaminer kan opnås via sund kost. Men mange spiser ikke sundt nok, og her er et godt multivitamin praktisk. Det leverer mange mikronæringsstoffer. De fleste indeholder både vand- og fedtopløselige vitaminer. Valget er svært pga. mange varianter: til børn, kvinder, mænd, voksne, teenagere, ældre, gravide, aktive, inaktive osv. Det rigtige valg afhænger af alder og køn.

Trin 3: Voksne og ældre

De fleste voksne/ældre bør få 100 % af disse daglige vitaminer:

• B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B12, C, D, Folsyre

Andre nødvendige næringsstoffer:

• Krom (35 µg), Kobber (0,9 mg), Magnesium (100 mg, max 350 mg), Selen (50 µg), Zink (11 mg, max 23 mg)
• Vitamin A (4000 IE), Vitamin E (100 IE), Jern (18 mg), Fosfor (350 mg), B6 (100 mg), Beta-caroten (15.000 IE)

Trin 4: Kønsspecifikke behov (50+ år)

• Kvinder og mænd 50+: Jern (10 mg), K (10 µg), B12 (12 µg)
• Mænd under 50: Jern (10 mg), K (25 µg), B12 (6 µg)
• Kvinder under 50: Jern (18 mg), K (25 µg), B12 (6 µg)
• Kvinder i fødselsalder: Mere jern, calcium, D, folsyre (400 µg folsyre for at forebygge fosterfejl)

Trin 5: Teenagere

Behøver mere calcium (1300 mg/dag) under pubertet. Piger har brug for mere jern ved menstruationsstart (9–13 år: 15 mg/dag vs. 8 mg før). Da de er mere aktive, kan de ofte tage voksen multivitamin.

Trin 6: Småbørn (toddlers)

Multivitamin kun på pediatricians recept. Aldrig giv uden rådgivning. Mange anbefaler Poly-Vi-Sol Dråber (væske med fluorid) typisk 0,5 ml. Konsult altid læge først pga. allergier/specielle behov.

Trin 7: Børn (4+ år)

Kan starte med tygge-tabletter (f.eks. Flintstones). stadig behov for fluorid, medmindre drikkevandet er fluorideret. For meget fluorid kan gøre barn sygt. Anbefales ofte Poly-Vi-Flor ved fluoridbehov. Konsult pediatrician medmindre det er simple Flintstones.