Hvordan til at opbygge muskler med vitaminer

Kroppen er afhængig af de vigtigste vitaminer for overlevelse og velfungerende. Når det kommer til at opbygge muskler , historien forbliver den samme . Er behov for centrale vitaminer. Disse vitaminer kan findes i form af kosttilskud eller fødevarer , og de tjener mange formål , når det kommer til musklerne. De bidrage til at øge energi-niveauer, regenerere celler og styrke immunforsvaret . Instruktioner
1

Tage vitamin A. Protein syntese er en proces, hvor kroppen omdanner aminosyrer til nye muskelceller. Vitamin A er direkte ansvarlig for at gøre dette til at ske . Det kan findes i supplement form , og i fødevarer , herunder levertran , kalvekød, kalkun og and.
2

Hold leddene sunde. Vægtløftning lægger stor slitage på leddene. At hjælpe med at bevare dem , tage vitamin C. Dette hjælper med produktionen af ​​kollagen , som holder bindevævet findes på leddene stærke . C-vitamin er også en antioxidant , så det hjælper med at dræbe frie radikaler i cellerne i kroppen. Dette kan findes i supplement form , og i citrusfrugter , tomater, rød peber og broccoli .
3

Forøg din energi. B-vitaminer tjener mange formål , når det kommer til at opbygge muskler . De hjælper med fordelingen af protein, bidrage til at øge ilt transport til muskler og giver energi under træningen . Nogle fødevarer, der indeholder B-vitaminer omfatter jordnødder , bønner, mørke bladgrøntsager , æg og ost.
4

Forbedre din absorption. Nogle vitaminer , der hjælper med optagelsen af ​​andre vitaminer er til gavn for opbygningen af ​​muskler . En af dem er E-vitamin, som hjælper kroppen med at optage fosfor og calcium. Fosfor øger ATP-produktion , som er den energi, der bruges under vægtløftning ; calcium hjælper med at holde knogler og led stærke, og hjælper med at lette muskelsammentrækninger. Vitamin E kan findes i supplement form og fødevarer, herunder mandler , solsikkefrø, papaya og oliven.
5

Boost dit testosteron. Testosteron er et hormon, der er meget vigtigt at muskelvækst. Et supplement kaldet ZMA kan bidrage til at øge testosteron, samt fremskynde gevinster i muskel størrelse og styrke. Det er en kombination af zink , B6 og magnesium.
Hoteltilbud