Vitaminer til muskelvækst: En omfattende guide

Kroppen er afhængig af nøgle-vitaminer for overlevelse og korrekt funktion. Når det gælder at bygge muskler, forbliver historien den samme. Nøgle-vitaminer er nødvendige. Disse vitaminer kan findes i form af supplements eller fødevarer, og de tjener mange formål, når det gælder musklerne. De hjælper med at øge energiniveauer, regenerere celler og booste immunsystemet.

Instruktioner

1. Tag vitamin A. Proteinsyntese er en proces, hvor kroppen omdanner aminosyrer til nye muskel-celler. Vitamin A er direkte ansvarlig for at gøre dette ske. Det findes i supplementform og i fødevarer herunder torsklevertran, kalve-kød, kalkun og and.
2. Hold ledene sunde. Vægtløft sætter meget slid på ledrene. For at bevare dem, tag vitamin C. Det hjælper med produktionen af kollagen, som holder det bindvæv, der findes i ledrene, stærkt. Vitamin C er også et antioxidat, så det hjælper med at dræbe frie radikaler i kroppens celler. Det findes i supplementform, og i citrusfrugter, tomater, røde peberfrugter og broccoli.
3. Øg din energi. B-vitaminer tjener mange formål, når det gælder at bygge muskler. De assisterer med nedbrydningen af protein, hjælper med at øge ilt-transport til muskler og giver energi under træning. Nogle fødevarer, der indeholder B-vitaminer, inkluderer jordnødder, bønner, mørke bladgrønne grøntsager, æg og ost.
4. Forbedr din optagelse. Nogle vitaminer, der hjælper med optagelsen af andre vitaminer, er gavnlige til at bygge muskler. En af dem er vitamin E, som hjælper kroppen med at optage fosfor og calcium. Fosfor øger ATP-produktionen, som er energien brugt under vægtløftning; calcium hjælper med at holde knogler og led stærke, og hjælper med at facilitere muskel-kontraktioner. Vitamin E findes i supplementform og fødevarer herunder mandler, solsikkefrø, papaya og oliven.
5. Boost dit testosteron. Testosteron er et hormon, der er meget vigtigt for muskelvækst. Et supplement kaldet ZMA kan hjælpe med at øge testosteron, samt accelerere gevinster i muskel-størrelse og styrke. Det er en kombination af zink, B6 og magnesium.