Den bedste måde at tage fedtopløselige vitaminer

fedtopløselige vitaminer , i modsætning til deres vandopløselige modstykker holde lagret i kroppen . Disse vitaminer absorberes af lipider (fedt) i tarmkanalen , og kan holde lagret i kroppens væv og leveren. Der er en række måder at sikre din krop får den rette mængde af disse vitale , fedtopløselige vitaminer uden overdosis på dem. Hvad Vitaminer er fedtopløselige

Ifølge Colorado State University Extension ( kost og ernæring) hjemmeside, er der fire fedtopløselige vitaminer : A, D, E og K. For at opretholde et sundt immunsystem og krop, disse vitaminer og deres ni vandopløselige modparter er en daglig nødvendighed . Vitamin A er ansvarlig for en sund hud og slim produktion , vitamin D for forkalkning af knogler , E hjælper buffer og beskytte vitamin A og C , og er fuld af antioxidanter , der bekæmper frie radikaler , og vitamin K er ansvarlig for sund blodpropper.

Hvor er fedtopløselige vitaminer findes naturligt ?

Mens en afbalanceret kost fuld af bladgrøntsager , frugt og grøntsager rige på antioxidanter, magert kød og fisk bør give en tilstrækkelig mængde af disse vitaminer , bør tage et dagligt multivitamin hjælpe med at gøre op eventuelle mangler.

dit daglige indtag af fedt i kosten bør hjælpe med at opløse og absorbere disse vitaminer nemt , men hvis du er vegetar eller veganer , så er det ekstremt vigtigt for dig at overvåge din fedt og vitamin indtag og sørg for at du får dine nødvendige mængder af fedt- og vandopløselige vitaminer . Veganere især nødt til at være omhyggelig med at undgå alvorlig underernæring og vitaminmangel på grund af kosten restriktioner .

Farerne ved Overdose

The American Academy of Family Physicians siger store doser af fedtopløselige vitaminer er aldrig anbefales , fordi kroppen tager længere tid at udskille dem . Hvis du tager megadoser af enhver fedtopløseligt vitamin , risikerer du at overbelaste kroppen og forgiftning organsystemer , der potentielt kan forårsage organsvigt og andre alvorlige komplikationer. Overdosis af vitamin A ikke kun skaber problemer for din krop , men kan forårsage fosterskader i dine børn, en overdosis af vitamin D, ironisk nok, kan forårsage knogle blødgøring, og nyreproblemer. Vitamin E overdosis synes ikke at have en solid problem bundet til det, men undersøgelser tyder på, det kan bidrage til kongestiv hjerteinsufficiens. Som for vitamin K, mens det fremmer sund blodpropper i regulerede doser kan megadoser forårsage blodlegemer til at briste og overdreven blødning.
Tager fedtopløselige kosttilskud
p Hvis du ikke får nok fedtopløselige vitaminer i din daglige kost, kan en multivitamin gøre op for eventuelle mangler. Den bedste måde at tage nogen form for fedtopløseligt supplement er med mad. Din krop vil ikke være i stand til at opløse eller absorbere vitamin andet. Et glas fedtfattig mælk , for eksempel vil give en passende mængde fedt for at hjælpe din krop absorbere vitamin .
Hvem er i risiko for mangel?

ifølge National Institutes of Health , de fleste mennesker i de udviklede nationer er ikke i fare for mangler af fedtopløselige vitaminer , men der er et par, der er modtagelige for visse mangler. Folk, der har haft nogen form for gastrisk kirurgi , for eksempel, vil finde det sværere at absorbere fedtopløselige næringsstoffer og bør være forsigtig med at blive vitamin mangelfuld. Stærkt undervægtige babyer også risikere at blive vitamin mangelfuld, men dette omfatter vandopløselige vitaminer så godt. Folk, der bor i klimaer , hvor der er mindre sol kan være i risiko for D-vitaminmangel , især hvis de er mørklødet . En ekstra D-vitamin supplement bør gøre op eventuelle mangler.

For den almene befolkning , en god kost og et multivitamin ( med en ekstra D-vitamin supplement) bør omfatte den daglige anbefalede godtgørelse , men konsultere en læge og ernæringsekspert at sikre, at du - eller dit barn - . er mangelfuld , før du tager ekstra kosttilskud
hoteltilbud