Bedste vitaminer til muskel- og ledsmerter

Når du starter en ny træningsrutine, er muskel- og ledsmerter ofte uvundgærlige. Du kan strekke dig før og efter træningen for at reducere risikoen for smerter, men det eliminerer ikke altid ubehaget helt. Det gode nyhed er, at der findes en række vitaminer og kosttilskud, der kan hjælpe med at lindre smerter og fremme genoprestationen efter træning.

B-vitaminer

Et B-kompleks vitamin er et godt udgangspunkt. En mangel på vitamin B1 (thiamin) er kendt for at forårsage svaghed i ekstremiteterne, muskeltræthed og smerter i vagmusklerne. Ifølge en forbrugerundersøgelse kan en mangel på flere B-vitaminer samtidigt påvirke fysisk ydeevne negativt, og studiet konkluderede med, at der bør foretages yderligere forskning i B-vitaminers indtagelse efter træning.

Vitamin C

Vitamin C er afgørende for mange kropsfunktioner. Det styrker immunforsvaret og fremmer sårheling. Ifølge en undersøgelse fra BodyandFitness.com reducerede vitamin C genoprestationstiden for muskelsmerter efter træning over en tre dages periode. To grupper blev undersøgt: én gruppe modtog 3.000 mg vitamin C dagligt i tre dage, mens den anden gruppe fik placebo. Den første gruppe viste markant mindre muskelsmerter end placebogruppen.

Vitamin E

Vitamin E er et kraftigt antioxidat, der beskytter cellemembraner. Det er vist at reducere muskelsmerter, forhindre celle skader og reparere muskelvæv. Ifølge National Institute of Health er den anbefalede daglige indtagelse af vitamin E 15 mg for voksne. Den øvre grænse for dagligt indtag er 1.000 mg om dagen.

Biotin

Biotin er en vigtig vitamin, da den er nødvendig for cellevækst og metabolisme af aminosyrer og fedtsyrer. Selvom biotinmangel er sjælden, er muskelsmerter og træthed almindelige symptomer på mangel. Der findes ingen øvre grænse for dagligt indtag af biotin, og ingen giftige niveauer er bestemt.

Naturlige antiinflammatoriske midler

Ingefær er en tropisk plante, der viser sig at have naturlige antiinflammatoriske egenskaber ligesom ibuprofen, men uden de negative bivirkninger. Det har samme effekt på muskelstelhed og smerter samt ledsmerter. Du kan tage det som kosttilskud eller som ingefærste. Før du griber til receptfrie lægemidler, giv ingefær en chance.

Glucosamin og chondroitin

Glucosamin og chondroitin findes i bruskvæk, som ligger mellem knoglerne i leddene. Der har været mange spekulationer om effekten af at tage glucosamin- og chondroitintilskud til ledsmerter. National Institute of Health gennemførte en klinisk undersøgelse (GAIT) på effekten af tilskud til patienter med osteoartrose. Resultaterne viste, at patienter med moderate til alvorlige smerter opnåede 25 % bedre smertelindring end de, der fik placebo.