Vitaminer til ømme muskler & Fuger

Når du starter en ny øvelse rutine , muskler og led ømhed er normalt uundgåelige. Du kan strække før og efter træning for at reducere indtræden af ​​muskler og led ømhed , men det betyder ikke altid fjerne smerter og ømhed helt. Den gode nyhed er, der er et par vitaminer og kosttilskud , du kan tage for at hjælpe med at lindre din smerte og fremme heling efter den kendsgerning . B-vitaminer

tage en B- kompleks vitamin er et godt sted at starte. En mangel på vitamin B1 eller thiamin er kendt for at forårsage svaghed i arme og ben, muskel træthed og smerter i lægmusklerne . Ifølge en Forbrugere Union studie , en mangel på flere B-vitaminer sammen kan have en negativ indflydelse fysiske præstation , og den konkluderede, at fortsætte til efter træning effekter af B-vitamin indtag .
C-vitamin

C-vitamin er nødvendigt for mange funktioner i kroppen . Det øger immunitet og fremmer heling . Ifølge en undersøgelse fra BodyandFitness.com , C-vitamin faldt restitutionstid for muskelømhed efter træning i løbet af en tre-dages span. To grupper blev undersøgt , den ene gruppe fik en dosis 3.000 mg vitamin C i tre dage, og den anden gruppe modtager et placebo. Den første gruppe udviste betydeligt mindre muskelømhed end den anden gruppe , der tog placebo.
Vitamin E

Vitamin E er en stærk antioxidant, der beskytter cellemembraner . Det har vist sig at reducere muskler ømhed , forebygge celleskader og reparation muskelvæv. Ifølge National Institute of Health , den anbefalede kost indtagelse af E -vitamin er 15 mg om dagen for voksne. Den øvre grænse for den daglige vitamin E indtag er 1000 mg per dag.
Biotin

Biotin er et andet vigtigt vitamin, fordi det er nødvendigt for cellevækst og for metabolismen af aminosyrer og fedtstoffer. Selv biotinmangel er sjælden, muskelsmerter og træthed er almindelige symptomer på biotinmangel i kroppen. Men der er ingen øvre grænse for et dagligt indtag af biotin og ingen giftige niveauer er blevet fastlagt.
Natural Anti -inflammatoriske

Ingefær er en tropisk plante, der har blevet opdaget at have naturlige anti- inflammatoriske egenskaber som ibuprofen uden de negative bivirkninger . Det har de samme virkninger på muskel ømhed og stivhed og for at lindre ledsmerter. Du kan tage det som et supplement eller i en ingefær te. Før du rækker ud efter en over-the -counter medicin , giver ingefær en forandring.
Glucosamin og Chondroitin

Glucosamin og chondroitin findes i brusk , der er mellem knogler på leddene . For nylig har der været mange spekulationer på at virkningen af ​​glucosamin og chondriotin kosttilskud til lindring af ledsmerter . The National Institute of Health gennemført en Gigt Interventionel Trial Undersøgelse af virkningerne af at supplere til slidgigtpatienter . Resultaterne viste, at patienter med moderate til svære smerter viste en 25 procent bedre resultat af nedsat smerte end dem, der tog placebo.
Hoteltilbud