Vitaminer for sene-sundhed: Forebyggelse & lindring

Sener er bløde, bindende væv, der fæster muskler til knogler. At sikre, at du holder optimal sene-sundhed, er vigtigt for at forhindre sene-betændelse, en tilstand karakteriseret af svullende,ømhed og begrænsede lembevægelser. Håndled, albuer, ankel, knæ og skuldre er især utsatte for sene-betændelse. Visse vitaminer kan reducere risikoen og måske endda lindres symptomerne af sene-betændelse. Sørg for, at du forbruger nok af disse vitaminer ved at spise en række fødevarer eller tilføje din kost med vitaminer.

Vitamin E

Vitamin E spiller en funktion i at bygge nye vævceller i kroppen og hjælper med at opretholde og reparere skadede bindvæv såsom sener. Vitamin E er et naturligt antiinflammatorisk middel, der hjælper med at reducere svullende omkring et led forårsaget af sene-skader. I tilføjelse kan vitamin E's antioxidative egenskaber forhindre skade, der sker til bindvæv forårsaget af fri radikal-skade.

Vitamin C

Vitamin C er en nøglespiller i styrkelse af kroppens immunsystem, der beskytter sener fra viruser eller bakterielle infektioner. I tilføjelse har vitamin C antiinflammatoriske og antioxidative egenskaber og hjælper med at opretholde sundt bindvæv og reparerer det efter skade.

Vitamin A

Vitamin A spiller også en rolle i at booste immunfunktionen og er et stærkt antioxidans, der hjælper med at opretholde og reparere bindvæv. University of Maryland erkender, at vitamin A hjælper med heling af sene-betændelse.

Kilder til vitaminer E, C og A

Stegeolier er en rig kilde til vitamin E. Solsikkeolie, bomuldseolie og rapsolie indeholder 49 mg, 43 mg og 22 mg vitamin E henholdsvis pr. 100 gram. Andre fødekilder er nødder og frø, søde kartofler og æg.

Rosehip-ekstrakt indeholder over 1.000 mg vitamin C pr. 100 gram. Citrusfrugter og grønne bladgrøntsager indeholder vitamin C.

Lever er den rigeste fødekilde til vitamin A, indeholdende 28.000 mcg pr. 100 gram. Gulerødder, søde kartofler og grønne bladgrøntsager er også en god kilde til vitamin A.