Essentielle vitaminer og mineraler til ældre mænds sundhed

Ældre mænd har brug for specifikke essentielle vitaminer og mineraler for at opretholde optimal sundhed. Det er ofte ikke muligt at opnå tilstrækkelige næringstoffer fra mad, da appetitten tenderer til at mindskes i de seniore år, så en bevidsthed om din krops behov er vigtig, i tilfælde af, at du har brug for at supplere. Ifølge Health.Harvard.edu kan en række andre faktorer føre til dårlig ernæring og mangel på essentielle vitaminer, når mænd ældes: "Manglende selskab under måltider, begrænset mobilitet til at gå indkøbe, tandproblemer, der forstyrrer tygning, og medicin kan føre til manglende interesse i mad." Visse vitaminer er vigtige for kroppens grundlæggende funktioner og bør være en del af kosten på alle tidspunkter.

Vitamin B6

Vitamin B6 hjælper kroppen med at reducere niveaueret af en aminosyre kaldet homocystein, som er identificeret som en risikofaktor for hjerte-kar-sygdommer og apopleksi, ifølge Harvard Medical School. Mænd over 50 år bør indtage 1,7 mg vitamin B6 dagligt.

Folsyre

Folsyre, ligesom vitamin B6, er vigtig for at reducere homocystein-niveauer i kroppen, derved forebygger hjerte-kar-sygdommer og apopleksi. Folsyre kan også hjælpe med at forebygge kræft, ifølge Science Daily. Der bør tages hensyn til at undgå overflødigt folsyreindtag. Harvard Medical School anbefaler 400 mcg folsyre dagligt for mænd over 50 år.

Calcium

Calcium kan hjælpe med at forebygge knogleskørhed hos ældre mænd, ligesom hos kvinder, men indtagelse af for meget calcium kan være skadelig. Gloria Tang, en registreret kostvejleder og ejer af Health Castle, rapporterer, at "studier har vist, at mænd, der forbruger høje niveauer af calcium fra fødevarer og kosttilskud, har en øget risiko for prostatakræft." 800 mg calcium hver dag, mængden fundet i ca. tre portioner mejeriprodukter, er den anbefalede mængde for ældre mænd.

Jern

Ældre mænd har brug for jern i deres kost, selvom i betydeligt lavere mængder end ældre kvinder kræver. Mænd bør indtage ca. 8 mg jern hver dag, og dette kan ofte opnås gennem en normal kost inklusive bladgrøntsager, æg og fisk. Mange multivitamintilskud indeholder en dags værdi af jern, så mænd, der tager sådanne tilskud, bør være forsigtige med ikke at overskride daglige anbefalinger for jern.

Fiber

Mens fiber ikke er en vitamin, er det "en stof, der også er vigtigt for god sundhed," ifølge Robert D. Sheeler, M.D., i Mayo Clinic Health Letter. Mænd over 51 år bør spise mindst 30 g fiber hver dag. Utilstrækkelige mængder fiber er et almindeligt problem i ældre mænds kost. Mayo Clinic anbefaler en kost rig på fuldkorn, bønner og grøntsager. Hvis supplering er nødvendig, så vær sikker på ikke at tage for meget fiber, da det kan føre til mavebesvær og blæst.