Vitaminer til Senior Mænd

Senior mænd har brug for specifikke væsentlige vitaminer og mineraler for at opretholde optimal sundhed. Det er ofte ikke muligt at opnå tilstrækkelige næringsstoffer fra fødevarer siden appetit tendens til at falde i senior år, så en bevidsthed om kroppens behov er vigtigt , hvis du har brug for at supplere . Ifølge Health.Harvard.edu kan en række andre faktorer føre til dårlig ernæring og mangel på vigtige vitaminer som mænd alder : " Ikke at have kammeratskab under måltiderne , lille mobilitet til at gå dagligvarer, tandproblemer , der interfererer med tygge og medicin kan føre til manglende interesse i fødevarer. " Visse vitaminer er vigtige for kroppens grundlæggende funktioner og bør være en del af kosten på alle tidspunkter. Vitamin B6

Vitamin B6 hjælper kroppen til at reducere niveauet af en aminosyre kaldet homocystein , som er blevet identificeret som en risikofaktor i hjertesygdomme og slagtilfælde , ifølge Harvard Medical School. Mænd over 50 år bør indtage 1.7mg af vitamin B6 på daglig basis.
Folinsyre

folinsyre, ligesom vitamin B6 , er vigtig for at reducere homocystein i kroppen, og derved forhindre hjertesygdomme og slagtilfælde . Folinsyre kan også bidrage til at forebygge kræft , ifølge Science Daily . Der bør udvises omhu for at undgå overskydende folinsyre indtag. Harvard Medical School anbefaler 400mcg af folinsyre dagligt for mænd over 50 år.
Calcium

Calcium kan hjælpe med at forebygge knogleskørhed i ledende mænd , ligesom det kan i kvinder, men indtage overskydende calcium kan være skadeligt . Gloria Tang, en registreret diætist og ejer af Health Slot, rapporterer, at " undersøgelser har vist, at mænd, der forbruges høje niveauer af calcium fra fødevarer og kosttilskud har en øget risiko for prostatakræft. " 800mg af calcium hver dag , mængden, der findes i omkring tre portioner af mejeriprodukter , er den anbefalede mængde for ældre mænd.

Jern

Senior mænd behøver jern i deres kost , men i betydeligt lavere mængder end senior kvinder kræver . Mænd bør indtage omkring 8 mg jern hver dag, og dette kan ofte opnås gennem en normal kost, herunder bladgrøntsager, æg og fisk. Mange multi- vitamintilskud indeholde en dag værd af jern, så mænd, der tager disse tilskud skal passe på ikke at overskride de daglige jern anbefalinger .
Fiber

fiber isn ' t et vitamin , "det er et stof , der også er vigtigt for et godt helbred ," ifølge Robert D. Sheeler , MD, i Mayo Clinic Health Letter. Mænd over 51 år bør spise mindst 30 g fiber hver dag. Utilstrækkelige mængder af fiber er et fælles problem i kosten af ledende mænd. Mayo Clinic anbefaler en kost rig på fuldkorn , bælgfrugter og grøntsager. Hvis tilskud er nødvendigt , være sikker på ikke at tage for meget fiber , da det kan føre til ubehag i maven og oppustethed .
Hoteltilbud