Hvad er Vitamin B2

? Vitamin B2 er også kendt som riboflavin. The University of Maryland Medical Center ( UMMC ) bemærker, at det er en af ​​otte B-vitaminer . Alle B-vitaminer hjælper med at omdanne fødevarer til brændstof eller energi , for kroppen. Vitamin B2 fungerer også som en antioxidant , der hjælper neutralisere sygdomsfremkaldende partikler kendt som "frie radikaler" . De fleste raske personer får tilstrækkelige mængder af B2 i deres kost , ifølge UMMC . B2 Mangel

UMMC gjort gældende, at de ældre og alkoholikere er mest tilbøjelige til at opleve en vitamin B2 -mangel . Dette tilskrives dårlig kost . Symptomer, som du ikke får nok B2 omfatter træthed , bremset vækst, fordøjelses problemer , revner og sår omkring kanten af ​​munden , hævelse og ømhed i halsen og lysfølsomhed .

Fødekilder

Svampe : En rig B2 Kilde

vitamin B2 findes naturligt i flere fødevarer. De bedste kilder er ølgær , mandler, indmad , svampe, vilde ris , fuldkorn , mælk, yoghurt , sojabønner, rosenkål , broccoli og spinat . Nogle producenter berige mel og korn med vitamin B2. For at bevare B2 indholdet i fødevarer, gemme det væk fra lys og stege eller damp det i modsætning til stegning eller kogning .
Supplement form

vitamin B2 er generelt indeholdt i multivitamin -og B-kompleks kosttilskud. Andre vitaminer, der er en del af B- komplekset omfatter thiamin , niacin, pantothensyre , folinsyre og B12-vitamin . National Cancer Institute (NCI ) rapporterer, at nogle B-vitaminer viser lovende i forebyggelse og behandling af visse former for kræft .
Health Benefits

Mayo Clinic har gjort gældende, at de fleste af de specifikke sygdomsbekæmpende krav vitamin B2 er støttet af ufyldestgørende videnskabelige beviser. For eksempel beviset er uklart, B2 virkninger på lidelser såsom anæmi, depression , malaria, migræne hovedpine og grå stær. UMMC enig . For eksempel mener de, B2 er nødvendig for normalt syn , men som i marts 2010 hævder , at de beviser, er foreløbig , når det kommer til vitamin indvirkning på grå stær. Mayo eksperter tror, ​​at B2 er vist sig at behandle neonatal gulsot .
Anbefalede daglige indtag

UMMC indeholder den anbefalede daglige niveauer af B2 forbruget til forskellige stadier af livet . Ved fødslen er 0,3 milligram B2 kræves. Dette antal øges langsomt til et niveau på 1,3 milligram dagligt for mænd i alderen mellem 14 og 18 og en milligram for kvinder. Hannerne rådes til at bo på 1,3 milligram niveau for livet, hvis ellers sundt . Kvinder over 19 bør forbruge 1,1 milligram B2 dagligt. Disse niveauer stige til 1,4 milligram og 1,6 milligram , henholdsvis for gravide og ammende kvinder.
Hoteltilbud