Vitaminer til at genopbygge Bones

Ordentlig ernæring er afgørende for knogle sundhed. Bones stigning i både størrelse og masse indtil omkring en alder af 30 , ifølge National Institutes of Health er ( NIH ) Kontoret for kosttilskud. NIH siger også en ordentlig kost er afgørende for at forsinke og forhindre alvorlige knoglesygdomme såsom osteoporose og osteomalaci hos voksne , og rakitis hos børn. Der er en række vitaminer og mineraler findes i fødevarer og kosttilskud , der hjælper med at genopbygge og vedligeholde sunde knogler , herunder calcium, magnesium, D-vitamin , kalium og vitamin K. Calcium

Calcium er vigtigt for sunde knogler . Langt størstedelen af kroppens tilførsel af calcium er lagret i knogler og tænder, hvor det understøtter deres struktur ifølge NIH. Kroppen bruger også calcium butikker for at opretholde normale biologiske funktioner. Så hvis calcium indtag eller absorption er lavt, vil knogletab forekomme. Hvis knoglerne mister nok calcium over tid, kan osteopeni eller osteoporose udvikle sig.

Osteoporose er en sygdom karakteriseret ved porøse og skrøbelige knogler . NIH rapporterer, at det er et alvorligt problem for folkesundheden i mere end 10 millioner voksne i USA NIH tilføjer, at yderligere 34 millioner amerikanere har osteopeni - en forløber for osteoporose

Mejeriprodukter, såsom mælk , . yoghurt og ost, er gode kilder til calcium. Broccoli er også rig på calcium. En række fødevarer er også beriget med calcium , herunder appelsinsaft, tofu, og mange morgenmadsprodukter. Calcium er også sælges som et kosttilskud , og findes i flere medikamenter , herunder antacida.
Magnesium

Magnesium er også afgørende for knogle sundhed. Omkring halvdelen af kroppens magnesium butikker findes i knoglerne. Ifølge NIH , tyder på, at magnesiummangel ændrer calcium metabolisme, og kan bidrage til osteoporose. Undersøgelser viser også, at knoglemineraltæthed kan forbedre med magnesium tilskud.

Spinat og andre grønne grøntsager er rige på magnesium. En række af bælgplanter, såsom grønne bønner og nødder , samt fuldkorn er også gode kilder til magnesium.
Vitamin D

D-vitamin er afgørende for korrekt absorption af calcium. Det muliggør mineralisering af knogler og der er behov for knoglevækst . NIH advarer om, at uden tilstrækkelig D-vitamin, kan knoglerne bliver tynde, sprøde eller misdannet . D-vitamin hjælper med at forhindre opblødning af knoglerne - en lidelse kaldet rakitis hos børn eller osteomalaci hos voksne. Langsigtet D-vitaminmangel også bidrager til osteoporose.

D-vitamin ikke forekommer naturligt i mange fødevarer . Ost og æggeblommer indeholder lille mængde af D-vitamin Udsættelse for sollys er den mest almindelige måde mennesker får tilstrækkelige mængder af vitamin D. Mange amerikanere også bruge berigede fødevarer som en kilde til vitamin D. For eksempel , de fleste mælk, der sælges i USA er beriget med vitamin D. Andre berigede fødevarer omfatter korn, appelsin juice , yoghurt og margarine . Mange kalktilskud omfatter D-vitamin , så godt.
Kalium

Kalium fremmer knogle sundhed ved at forhindre udskillelsen af calcium i urin , afføring og sved. Tilføjelse kalium til en high- natrium kost kan også bidrage til at bevare calcium og knoglemasse.

Abrikoser, rosiner , figner , bananer, avocado , kartofler, tomater , broccoli, tun og hellefisk er alle kalium-rige fødevarer.

K-vitamin

Forskning viser, at K-vitamin spiller en vigtig rolle i knogle sundhed , i henhold til NIH . Undersøgelser viser, at vitamin K er kritisk for produktionen af ​​osteocalcin - en væsentlig calcium -bindende protein i knoglen. Desuden kan vitamin K øge knoglemineraltætheden og forebygge knoglebrud pga. knogletab .

Spinat , asparges, broccoli , ærter og gulerødder er alle gode kilder til vitamin K.