B12 og Vægttab: Hvad Videnskaben Siger (og Hvad Den Ikke Siger)

Der findes ingen rigtige videnskabelige beviser for at understøtte ideen om, at vitamin B12 fremmer vægttab. Der har dog været kliniske tilfælde, hvor tilskud af B12 har korreleret med vægttab hos individer med betydelige vitamin B12-mangler. Dr. Suzanne Ware, fra Bakersfield, Californien, foreslår, at selvom beviserne ikke understøtter behovet for at tage B12 til vægttab, kan det ikke skade.

Instruktioner

1. • 1

     Bestem dit behov. Hvis din kost allerede består af en sund mængde lever, ørred, laks, blæksprutter, eller endda beriget morgenmadscereal, har du måske ikke brug for at tage et vitamin B12-tilskud. Disse fødevarer er alle tungt berigede med den nødvendige mængde til korrekte kropsfunktioner.

   • 2

     Bestem din indtagelsesmetode. Vitamin B12 kan tages oralit i pilleform eller på en sublingual måde. Sublinguale versioner af vitaminet er normalt i væske- eller pastilleform og markedsføres som at have større optagelsesegenskaber end pille eller tablet. Der findes ingen bevis for at antyde, at den ene form er overlegen, så hvilken form du vælger, er blot en sag af præference.

   • 3

     Bestem mængden af din dosis. Den anbefalede dosis for både mænd og ikke-gravide kvinder over 14 år er 2,4 mcg om dagen. Din dosis bør være i overensstemmelse med denne retningslinje. Noget ekstra kan simpelthen være en spild af penge.

   • 4

     Spis en sund kost, så enhver tilskud du tager, vil være til vægttab og ikke til at overvinde en mangel. Hvis du ved, at du spiser fødevarer rige på vitamin B12, så sørg for at måle dine vægtændringer i overensstemmelse med hvornår du startede dine B12-doser. Det vil give dig et præcist måle af, om det hjælper dig med at tabe vægt eller ej. Du kan også lege lidt med dosiserne, fordi B12 ikke er bestemt at være toksisk ved højere doser. Det giver dig lidt plads til at eksperimentere.

   • 5

     Motioner regelmæssigt. Der findes ingen erstatning for korrekt kost og motion. Hvis du tager B12 som en hurtig fix, spilder du sandsynligvis din tid. Hvis du taber vægt, når du tager vitamin B12, kan det skyldes øget energiniveau, som i sin tur fører til øget aktivitet og kaloriforbrug. Hold styr på din fremgang og eventuelle ændringer i forhold til dosis, kost og motion, så du virkelig kan se, hvad kilden til dit vægttab er.