Reducer vandretention: Årsager & effektive strategier

Vandvægt, også kendt som væskeophobning, kan skyldes ernæringsmæssige mangler, varmt vejr, solbrændthed, visse mediciner (inkl. p-piller) og et højt indtag af salt. Hvis du prøver at taber dig, kan væskeophobning gøre det til at se ud som om din kost ikke virker, fordi kroppen virker opsvullet. Ringe kan måske ikke passe, og bukser kan sidde tættere. Der findes livsstilsjusteringer, der kan hjælpe med at fjerne og forhindre vandvægt.

Instruktioner

1. Sænk dit natriumindtag og gør det til en vane at læse produktetiketter, da nogle fødevarer som pølser og tomatbaserede suppe har højt natriumindhold. American Heart Association anbefaler mindre end 1.500 mg natrium pr. dag.

2. Gør vand til din hoveddrik. Det hydraterer kroppen og hjælper med at udskille overtillæg af natrium. Undgå koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer, da de dehydrerer kroppen, og ifølge That's Fit gør dehydrering, at kroppen bevarer væske.

3. Udfør regelmæssig cardio-træning. Sved gør, at overtillægsvæske forlader kroppen. At svede i en sauna er også en god måde at fjerne overtillægsnatrium og vandvægt på. Overvåg om natrium forlader kroppen ved at smage på din sved; den salte smag bør mindskes, jo længere du sveder.

4. Spis kaliumrige fødevarer som bananer, avocadoer, rosiner og abrikoser. Kalium er nødvendigt for at balancere kroppe egne væsker.

5. Undgå sukker rige fødevarer som kager, is og sukker rige morgenmadsprodukter. Overtillæg sukker hæver insulin-niveauet, hvilket gør det sværere for kroppen at fjerne natrium (ifølge That's Fit).

6. Brug urter, krydderier og citrussaft til at smage mad i stedet for salt. Vælg mærker som Mrs. Dash, der specialiserer sig i krydderier uden tilsat salt.