South Beach Diet: Fødevareliste & Faseguide til Vægttab

South Beach Diet er et program, nogle følger i et forsøg på at tabe vægt. Det har tre faser, og før man begynder South Beach Diet, er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer der er tilladt i hver fase.

Ting Du Skal Have

• South Beach Diet opskrifter
• Lav-stivelse grøntsager
• Mager kød
• Lavfedt oster
• Koffeinfrie drikkevarer

Instruktioner

3 Fasers af Kosten

1. Fase 1, de første to uger af South Beach Diet, kan være den mest udfordrende. Målet er at bryde kropens afhængighed af høj-glycemiske fødevarer. Forbruge ikke sukker, brød, pasta, frugter, stivelseholdige grøntsager eller morgenmadsgryn. Højprotein og lavfedt fødevarer, såsom kylling, kalkunbryst, æg og fisk, opfordres under denne fase. Lavfedt oster og nødder er også acceptabelt. Drik mindst otte glas vand om dagen. De eneste andre drikkevarer tilladt på South Beach Diet er koffeinfri kaffe og te. Sodavand, frugtsaft og alkoholiske drikkevarer er strengt forbudt.

2. I fase 2 af South Beach Diet tillades du at introducere fødevarer, der ikke var tilladt i den første fase. Fase 2s længde vil variere afhængigt af individet. Fortsæt med at spise samme type fødevarer som i fase 1, men tilføj frugter og korn i moderation. Du kan også gradvist tilføje andre yndlingsfødevarer. For eksempel er et glas vin eller et stykke kage acceptabelt i streng moderation, såsom en gang om ugen. Vægttab under denne fase er ikke så dramatisk, men kan være jevnt.

3. Når du når din vægttabsmål, begin fase 3. Inkludér de fødevarer, du nyder, men spis dem i moderation. Målet med South Beach Diet er at forblive i fase 3 og bestræbe sig på konsekvent sunde spisevaner. Hvis du beslutter at blive på planen og begynder at tage på i vægt, eller finder dig selv i at spise for mange fødevarer høje i stivelse, sukker og kulhydrater, overvej at gå tilbage til enten fase 1 eller 2.