South Beach Diet Fase 1: En Omfattende Guide

South Beach Diet er en populær vægttabsplan. Kostplanen fremhæver vigtigheden af at spise de rigtige kombinationer af fødevarer for optimal vægttab. Kosten har tre faser; den første fase vil blive udforsket her.

Betydning

Den første fase af South Beach diet er en elimineringsfase, hvor du skærer alt brød, ris, kartofler, pasta, bagerier, frugt og sukker ud. Denne eliminering er kun midlertidig og er ment til at kickstarte din kost.

Tidsramme

Den første fase varer i to uger. Selvom denne første fase kan være vanskelig, opmuntres diætister ved at se frem til den anden fase, under hvilken visse fødevarer er tilladt tilbage i deres kost.

Acceptable Fødevarer

Den første fase tillader normale mængder mager oksekød, kylling, kalkun og fisk. Masser af grøntsager er også inkluderet, såsom æg, lavfedt oster, nødder og grønne salater, der kun bruger 100 procent olivenolie som dressing.

Hvor Meget Mad

Tre måltider om dagen plus to snacks er tilladt i denne indledende fase. Kaffe og te er ubegrænset, og at drikke mere vand anbefales.

Forventet Vægttab

Under den første fase rapporterer diætister et vægttab på mellem 8 og 13 lbs.

Kalorier og Portionskontrol

Den første fase er fleksibel og inkluderer ikke kalorietælling eller portionskontrol.