South Beach Diet måltidsplanlægning: Din guide til lækre og effektive måltider

At lave måltider er den vigtigste faktor i at følge en kostplan. Hvis du har udsat at komme i gang med South Beach Diet, er nu tiden. Du kan lære at lave måltider ved at holde nogle pointers i mente.

Instruktioner

1. Gør dig bekendt med kostens disposition. Du skal lave tre hovedmåltider og to mellemmåltider. Hvis du spiser dessert, så har du seks daglige måltider. Tænk i forhold til at spise mindre måltider over dagen i stedet for et par store.

2. Planlæg dit morgenmad til at indeholde en portion protein, såsom kød, æg, hytteost eller tofu. Du har også brug for mindst én portion grøntsager. Tomatjuice eller grøntsagscocktailjuice er gode alternativer. Du må også inkludere sort kaffe eller usødet te.

3. Inkluder en portion protein til frokost sammen med flere portioner grøntsager eller en salat. Du må have 1–2 spsk. salatsovs (olivenolie og citronsaft med hvidløg laver en god sovs), hvis du vil. Du må også inkludere en portion mejeri såsom ost.

4. Tilbered en portion protein og flere portioner grøntsager og bønner til aftensmad. Du må inkludere en kalorifri drikkevarer (sort kaffe eller usødet te).

5. Overvej at have en protein og en grøntsag til hvert af dine mellemmåltider. Mellemmåltider er mini-måltider. Protein og grøntsager er de to hovedfødekategorier i alle lav-kulhydrat-diæter. Hvis du kan lide dessert, må du have en 75-kalori sukkerfri godbid (et sukkerfrit frugtis, gelé eller fudge is) om dagen.