Hvad at spise på den første fase af South Beach Diet

Fase 1 i South Beach Diet er den korteste , men strengeste af de tre faser af kosten . Fasen varer to uger dens formål er at fjerne cravings for raffineret stivelse og sukker . Dieters vil stabilisere deres blodsukker , mens man spiser fiberrig og næringsrige fødevarer . Mellemmåltider er tilladt to gange om dagen , og Dieters skal ikke føle sig sulten eller frataget . Protein

Fase 1 i South Beach Diet indeholder mange proteiner og gode fedtstoffer . Fasen er formuleret til at have den laveste form for glykæmisk indeks carbs , som vil hjælpe dieter føler sig tilfredse efter måltider, sikre, at du ikke er sulten hele dagen og også hjælpe med at kontrollere blodsukkeret.

Fase I tillader Dieters at nyde måltider magert oksekød, lam med synligt fedt fjernet, kylling, fisk og skaldyr , og kalkun . Mere specifikt , sværdfisk , mager bacon , canadisk skinke , Cornish høne , røget laks , tun og kalkunbryst er alle sunde valgmuligheder . Soja -baserede kød erstatninger kan spises som godt.

Fase I omfatter også æg , nødder , ost og salater med 100% olivenolie som dressing. Cæsar salater og fedtfattig hytteost er gode muligheder, når madsted . Visse nødder er også tilladt at nydes i moderate mængder, og du kan drikke så meget vand som du ønsker i løbet af dagen og natten.

Fase 1 ikke begrænse mængden af ​​mad, du kan spise, men måltider bør være normal i størrelse og tilfredsstille sult , overspisning frarådes . Dieters opfordres til at have snacks i midten af ​​morgenen og om eftermiddagen for yderligere at dæmpe sulten hele dagen.

Protein kvoter i fase 1 er generøse, og hvis de følges med de andre retningslinjer , vægttab skønnes at være mellem otte og 13, pounds i løbet af to-ugers kursus.

grøntsager & Dairy

Alle grøntsager undtagen rødbeder, gulerødder , majs, kartofler og yams er tilladt under fase 1 . Disse kan være friske, på dåse uden tilsat sukker eller frosset, og bælgfrugter er inkluderet. Grøntsagerne kan være forberedt på en række måder, såsom rå , dampet eller ovnbagt . Nogle vegetabilske retter at nyde er asiatiske coleslaw , spinat fyldte svampe og veggie quiche .

Vær sikker på at begrænse dit indtag af grøntsagssaft til seks ounce om dagen, og osten skal være fedtfri eller fedtfattig . Mejeriprodukter , såsom mælk, skal også være lavt fedtindhold på én procent eller fedtfri . Eller for noget lidt anderledes , så prøv sojamælk som et velsmagende alternativ til at skimme .
Meal Kvoter

South Beach Diet måltider består af morgenmad , frokost , aftensmad og to snacks. Dieters skal spise hvert måltid og ikke springe et måltid eller mellemmåltid . Dette vil holde dig følelsen fuld og uden sult hele dagen

Morgenmad tillader ubegrænset protein og mindst en halv kop grøntsager . En teskefuld mayonnaise eller olie er valgfrit. Frokost og aftensmad hver tillader ubegrænset protein , mindst to kopper af grøntsager og en spiseskefuld af mayonnaise eller olie.

Koffein drikkevarer er begrænset til en eller to portioner om dagen. Kaffe og te er tilladt, så meget som ønsket, men sørg for at drikke koffeinfri kaffe efter din anden servering af dagen.
Hoteltilbud