South Beach Diet for Vegetarianer: En Komplet Guide

South Beach Diet er god til vegetarianer. Der er masser af erstatninger for protein til rådighed. Nogle sådanne erstatninger inkluderer bønner, soja og bønner. Med South Beach Diet kan grøntsager og frugt spises i Fase 2 og 3. Det foreslås, at vegetarianer tager et kalciumtilskud, når de starter South Beach Diet. Det foreslås også, at man ved tiden, man når Fase 3, bør tage et multivitamin og omega-3 tilskud.

Fase 1

Du spiser erstatninger for protein i Fase 1. En vegetarian bør prøve at spise varer fra 10 forskellige kategorier i Fase 1. Hver af disse kategorier har kødserstatninger, så en vegetarian kan følge South Beach Diet planen strengt. De 10 kategorier inkluderer: fedtstoffer, nødder, tofu, æg eller ægserstatning, ost, bønner, frø, lavfedt versioner af kød, mælk og grøntsager.

Fase 2

Under Fase 2 kan vegetarianer gradvist begynde at tilføje kulhydrater til deres kost. Øg dit indtag fra én portion til tre portioner om dagen. Snacks er valgfrie under denne fase. Der er fire typer fødevarer at tilføje til dit fødeindtag under Fase 2. Disse fødevarer inkluderer mejeri, grøntsager, stivelse og frugt.

Fase 3

Fase 3 er designet til, når du når vedligeholdelse. Vedligeholdelse er, hvor du har opnået din ønskede vægtmål. Fase 3 lader dig spise en række forskellige fødevarer; den mad, du spiser, er op til dig. Ved tiden, du når Fase 3, bør du vide, hvordan du vælger den mad, du spiser. Det betyder, at du kan spise det du vil under de restriktioner af South Beach Diet, som du har lært under Fase 1 og 2.