Ting du kan spise på Southbeach Diet

South Beach er en stribe af Art Deco hoteller og sand befolket af kamera - klar organer på skærmen hele dagen. Navnet står for glamour , ungdom og ekstrem fitness. South Beach image driver populariteten af ​​den eponyme kost, der kan skrælle væk tidligt pounds, men er ikke en afbalanceret model for en nærende, sund kost plan . Ifølge Columbia University Health Services , South Beach Diet er lav i calcium og begrænser fibre, vitaminer , kalium, magnesium og jern. Phase One - Hvad skal man spise

første fase af South Beach kost er den game-changer . På bare to uger er du formodes at sparke din carb vane og begynde nogle alvorlige vægttab. Du er tilladt at spise proteiner som kød, fisk og skaldyr, og æg. Ost , nødder , salater og fødevarer med umættet fedt er OK. Spis så meget du kan lide af bestemte grøntsager som asparges , bønnespirer, broccoli , kål, blomkål , selleri, agurk , radiser og spinat . Grøntsager anses for højt sukkerindhold for kost omfatter artiskokker, gulerødder , majs, lima bønner , kartofler, squash , søde kartofler og yams
Phase One - . Hvad ikke at spise

Mayo Clinic siger diæt tillader cantaloupe men afskrækker andre , sødere frugter som blåbær , figner , druer, Kumquats , pærer, ananas og svesker . Du kan heller ikke spise brød, pasta , ris, kartofler , bagværk , eller drikker alkohol . I fase et, får du kun 10 procent af de daglige kalorier fra kulhydrater. De fleste ernæringseksperter anbefaler , at 45 til 65 procent af daglige kalorier kommer fra kulhydrater for en normal , sund kost. Ifølge Virginia Cooperative Extension , er fase et af South Beach kost ikke giver tilstrækkelig ernæring til børn , teenagere og gravide eller ammende kvinder .
Phase Two

fase to varer indtil du når din ønskede vægt. Du kan tilføje et par kulhydrater , sparsomt, til kosten. Indtagelsen af ​​kulhydrater kan ramme så meget som 27 procent af de daglige kalorier. Du kan nu genindføre fødevarer såsom hele korn brød , popcorn, fiberrige korn, brune ris og ærter . Æbler , blåbær , grapefrugt, kiwi , jordbær , 1 procent eller sojamælk, fedtfattig yoghurt , rødvin og lidt chokolade er OK også.
Fase tre

fase tre er resten af ​​dit liv . Du er formodes at fastholde en lav -kulhydrat kost plan , eller hoppe tilbage til fase et , hvis du lægger på pounds. Til permanent vedligeholdelse , South Beach Diet kræver kulhydrater skulle tegne sig for 28 procent af dit daglige kalorier. Det betyder, at du kan øge mængden af ​​mad tilladt i fase to, men kun hvis du holder vægten off.
Typiske Phase One Day

Her er hvad Mayo Clinic siger dine daglige måltider kunne se ud på de første to uger af South Beach kost. Morgenmad er en kop kaffe eller te, eller et glas tomatjuice , veggie quiche med spinat , ost og mere friske grøntsager. Frokost kunne grillet kylling på romaine salat med balsamico vinaigrette , med iste eller kost soda. Middag kan være kogt fisk, grillede grøntsager og salat. Du kan spise visse desserter ligesom en espresso creme , og snack på humus og selleri , blandede nødder , kalkun roll-ups og nogle oste.