South Beach Diet: Omfattende guide til sundt vægttab

South Beach Diet er bygget omkring at spise fuldkorn, frugt, grøntsager, oliven- eller rapsolie, og kød såsom fjærkræ eller fisk. Kosten fokuserer på at spise de rigtige kulhydrater snarere end at undgå dem. Her er hvordan du taber vægt med South Beach Diet.

Instruktioner

1. Tilmeld dig South Beach Diet ved at besøge webstedet (se Ressourcer nedenfor). Klik på "Sign Up Now"-linket på forsiden for at indtaste din e-mail, adresse, højde, nuværende vægt og dit mål for vægttab. Køb bogen om kosten online eller på en boghandel, hvis du foretrækker det.

2. Start med fase 1, som varer i to uger. Spis fødevarer såsom kylling, kalkun, fisk og skaldyr eller tofu. Æg, lavfedt ost, nødder, bønner og grøntsager bør også være en del af din kost under dette trin. Undgå at spise brød, ris, kartofler, pasta, frugt eller sødder under disse to uger.

3. Genindfør gradvist kulhydrater i din kost, efter du har afsluttet den første fase. Frugt, fuldkornsbrød og pasta er de rigtige valg at tilføje til dine måltider dagligt i en uge. Fortsæt, indtil du kan spise to til tre portioner af disse kulhydrater om dagen. I modsætning til fase 1 er der ingen tidsgrænse for fase 2. Du kan holde fast ved fase 2, indtil du har nået dit vægttabsmål.

4. Gå over til fase 3, hvor fokus er på at kombinere alt, du har lært fra faser 1 og 2. Prøv forskellige opskrifter ved hjælp af "The South Beach Diet Cookbook" eller en anden opskriftsbog, der bruger de samme sunde fødevarer. Overordnet er dit mål at vedligeholde eller tabe mere vægt og styre din sundhed.