South Beach Diæt Diarré: Hvorfor Det Sker og Hvordan Man Fikser Det

South Beach Diæten (lavt kulhydrat, højt protein, moderat fedt) kan forårsage diarré, især i Fase 1 (streng kulhydratbegrænsning).

Mekanismer

• Glykogenudtømming → vandtab: Hvert gram glykogen binder ~3 g vand; hurtigt tab forårsager osmotisk diarré
• Højt protein/fedt, lavt fiber: Ændrer tarmflora, galde-syre-malabsorption, reduceret gørelsesvolumen
• Sukkeralkoholer/kunstige sødestoffer (i "diæt" produkter): Osmotisk laksativ effekt

Håndtering

• Hydrér aggressivt: Vand, elektrolytløsninger (undgå sukkerholdige sportsdrikke)
• Tilføj løseligt fiber: Psyllium, havregryn, chia, hørfrø, avocado, bær (Fase 2+)
• Moderer protein: Undlad at overstige 1,5-2 g/kg kropsvægt
• Probiotika: Fermenterede fødevarer eller tilskud
• Langsom overgang: Forlæng Fase 1 hvis nødvendigt

Røde Flag – Se Læge

• Diarré >3 dage, blodig, alvorlige smerter, feber, tegn på dehydrering (tør mund, svimmelhed, lavt urinudskillelse)