South Beach Diet Food Dele

The South Beach kost består af tre faser. Efter to uger på fase et, vil du flytte til fase to. Hvor længe du stadig er på fase to afhænger af, hvor lang tid det tager dig at nå din optimale vægt. Den tredje fase er en sund vedligeholdelsesplan er beregnet til at vare resten af dit liv. The South Beach kost primært fokus på at begrænse raffinerede kulhydrater . Når du tilmelder dig South Beach kost , vil du have en liste over godkendte fødevarer og dele at vælge imellem, samt en liste over fødevarer for at undgå. Phase One

fase et af South Beach kost er den strengeste fase af planen vedrørende begrænsninger af visse fødevaregrupper. Retningslinjerne breakfast begrænser ikke mængde for proteinkilder , men det gør begrænser den type protein du kan spise. Til morgenmad kan du spise canadisk bacon , kalkun bacon , fedtfri halvt &halvdel , fedtfri eller 1-2% hytteost og yoghurt . Dog skal yoghurt er sukker -fri , almindeligt, fedtfri eller fedtfattig . Phase One breakfasts tillader ikke frugter eller stivelse , men du skal spise minimum ½ kop grøntsager. Du kan også have 1 tsk. af fedt, såsom mayonnaise eller olie. Første fase giver ikke mulighed for indtagelse af mælk .

Phase One frokoster ligner morgenmad. Du har måske ubegrænset protein fra den godkendte liste (såsom ekstra magert oksekød , uden skind fjerkræ og skaldyr) . Du skal have et minimum af to kopper af grøntsager fra den godkendte liste (såsom asparges , grønne bønner , blomkål eller spinat ) . Ingen frugt eller stivelse er tilladt. Du har måske 1 spsk. fedt ( olie eller mayo ) . Phase One middage er de samme som Phase One frokoster . Under fase et, skal du også have to snacks , såsom en servering af nødder eller ubegrænsede grøntsager.
Fase To

Fase to Morgenmad er de samme som fase et i forhold til protein og grøntsager. Men du kan også have en servering af frugt (for hele dagen). Denne frugt valg kan langsomt øges til tre frugt portioner per dag , som du opfylde dine vægttab mål. Du kan også have 1 tsk. fedt med morgenmad ( olie eller mayo ) . Din mælk godtgørelse for hele dagen er 1. til 1 ½ kopper (eller du kan erstatte let aromatiseret , fedtfattig eller fedtfri yoghurt ) .

Din fase to frokoster og middage er ubegrænsede i protein mængde, så længe som du vælger fra de fødevarer godkendte liste . Du skal også have mindst to kopper af grøntsager med både frokost og middag . Du har måske 1 spsk. af fedt med begge disse måltider. Én stivelse servering er tilladt per dag i fase to , men du kan langsomt øge dette til to eller tre portioner. Snacks i fase to er valgfri, kan du spise grøntsager , nødder, andre proteiner eller spise din frugt servering
fase tre

Fase tre opstår, når du . har nået din idealvægt. Dette er livslang vedligeholdelse fase. Hvis du på noget tidspunkt du opdager, at du tager på i vægt igen , kan du gå tilbage til fase et. I fase tre , kan du vælge mellem mange sunde fødevarer . Du opfordres til at spise fornuftige portionsstørrelser , som vil vedligeholde din sund vægt , men du har mere frihed i at vælge dem .
Hoteltilbud