South Beach Diet Fase 1 Indkøbsguide: Din essentielle liste

South Beach Diet er et populært diætprogram, der fokuserer på omprogrammering af metabolismen og rettelse af dårlige spisevaner for at fremme optimal sundhed. Dette diæt består af en række faser, der er ment at blive fulgt i rækkefølge for optimal succes. Fase 1 er det første skridt på South Beach Diet. Under denne fase skal diætister strengt følge en kostplan for at stabilisere deres blodsukker og reducere deres lyster. Når du går ud til butikken for at fylde op på South Beach Diet-forsyninger, fyld din vogn med fødevarer, der passer ind i denne plan.

Kylling

• Lave proteiner, som kylling, tjener som et ideelt brændstof for kroppen, giver dig den energi, du har brug for, uden fedt og kalorier forbundet med andre skære af kød. Søg efter benfri, hudfri kylling for en sund Fase I protein-mulighed.

Fisk

• Ikke kun er fisk lavt i fedt, det er også højt i sunde næringstoffer som omega-3 fedtsyrer. Køb ubehandlet fisk til at tjene som en protein i dine South Beach-måltider. Tilbered denne fisk ved at bage eller grille den for at sikre, at dine tilberedningsmetoder ikke degraderer sundhedsværdien af protein-valget.

Grøntsager

• Under Fase I af South Beach Diet skal grøntsager være den mest rigelige fødevare i din daglige kost. Køb et udvalg af grøntsager, især lyse grønne grøntsager, og brug disse næringsmæssige måltidskomponenter som dine primære fødevarer. I stedet for at holde dig til én type grøntsag, prøv et udvalg for at reducere sandsynligheden for, at du trætter af disse sunde måltidselementer.

Æg

• Mens nogle diætister skyer væk fra æg af frygt for at hæve deres kolesterol, er dette proteinrige fødevare acceptabel i Fase 1 af South Beach Diet. Brug æg som en måde at starte din dag på. Morgenmader rige på protein starter ikke kun din metabolisme, men holder dig også mæt længere, reducerer middagssnacking.

Ekstra Jomfru Olivenolie

• Mens nogle fedtstoffer bør elimineres under Fase 1, kan du stadig nyde moderat brug af gode umættede fedtstoffer, som ekstra jomfru olivenolie. Erstat dine mindre sunde fedtstoffer, som vegetabolske olier, med denne mere næringsmæssige alternative under dette trin af din kost.

Lavfedt mejeriprodukter

• Mejeriprodukter er en vital kostkomponent, især for kvinder, der kræver calciumrige diæter for at forhindre knogletab. Vælg mejerimuligheder, der er lave i fedt under Fase 1. Køb let yoghurt, feddimineret hytteost og feddimineret revet ost for at opfylde dine mejeribehov.