South Beach Diet & Graviditet: En Balanceret Tilgang

Kost og graviditet arbejder mod synesvis modsatte mål – mens graviditeten forsøger at fode og pleje det liv, der vokser inde i, forsøger kosten at berøve din krop for kalorier for at tabe vægt. Selvom ekstremt vægttab aldrig er en ønskelig handlingslinje mens gravid, er der likevel både sikre og usikre måder at balancere dine ønsker om en slank kropsbygning mod barnets ønsker om korrekt ernæring. Det følgende er nogle forslag til at hjælpe dig med at følge en South Beach livsstil, mens du bærer.

South Beach Diet

South Beach Diet blev opfundet af Dr. Arthur Agatston, en kardiolog praktiserende i Miami's South Beach område. Kosten drejer sig om en kulhydratbegrænset tilgang uden at være så begrænset som andre lavkulhydratkost som Atkins. Opdelt i tre faser, er kosten designet til at hjælpe med at "omprogrammere" dine spisevaner til at overholde standarderne for sund kost.

Graviditet og Ketone

Forskning er utydelig om, om en ketogen tilstand kan resultere i problemer under graviditet, hvilket gør South Beach Diet til et spørgsmålstegn for forventende mødre, da induktionsfasen af kosten kan resultere i, at din krop overgår til ketose. Heldigvis forudså forfatteren af planen disse bekymringer med følgende anbefalinger.

South Beach og Graviditet

For gravide kvinder anbefales det, at du starter i fase to af planen. Under fase to skal du basere din kost omkring mager proteinkilder som frugter af havet, kalkun og kylling, men du må også have nogle sundere kulhydrater som grøntsager, frugter og fuldkorn. At holde disse kulhydrater i din kost vil forhindre din krop i at gå i ketose, og værne mod potentielle risici.

Yderligere Overvejelser

Muligheden for forstoppelse er en fælles komplikation af både South Beach Diet og graviditet, så du bør også arbejde for at reducere sandsynligheden for dets forekomst. For at minimere dine chancer for at blive forstoppet mens du er på planen, sørg for at forbruge mindst 10 til 15 gm fiber pr. dag sammen med at drikke minimum seks otte-ounce glas vand.

Overvejelser

Hvis ovenstående anbefalinger overholdes, kan South Beach Diet bruges sikkert under graviditet. Husk dog, at dit mål i at følge South Beach Diet under denne tid ikke bør være "kost" per se, men et forsøg på at følge den mest mulige sunde ernæringsplan for at sikre den korrekte udvikling af dit barn. Derfor begræns dig ikke kalorimæssigt, men bestræb dig på at maksimere sunde madvalg, mens du minimerer "snyde" fødevarer under denne tid.