Vitaminer til Ældre mænd

Efterhånden som du bliver ældre, bliver det endnu mere vigtigt at spise en sund , afbalanceret kost. Denne diæt vil normalt give dig alle de vitaminer, som du har brug for. Men som du bliver ældre , kan du drage fordel af en multivitamin supplement, der er målrettet dine specifikke behov. Kontakt din læge for at se, om dette er tilfældet for dine særlige sundhedsmæssige behov . Vitamin D

Under din senere år , er det vigtigt at holde indtaget af D-vitamin høj. Mænd oplever betydeligt knogletab som de bliver ældre , ifølge MayoClinic.com , og D -vitamin vil støtte i optagelsen af ​​calcium , der holder knoglerne stærke. Du kan finde D-vitamin i fødevarer, herunder fisk , mælk og sojamælk . En mangel på dette vitamin kan føre til svaghed i dine knogler.
B vitaminer

din krops evne til at absorbere B-vitaminer bliver mindre som du alder , skriver Alan H . Pressman og Sheila Buff i deres bog , "The Complete Idiot Guide til vitaminer og mineraler. " Fire af disse B-vitaminer er af særlig betydning .

Thiamin , vitamin B1, er bekymret med energiproduktion og vigtigt for dine muskler, nerver og hjerte. MedlinePlus rådgiver dette vitamin findes i fødevarer, herunder korn, pasta , fuldkorn, svinekød , tørrede bønner , ærter og sojabønner.

Riboflavin , vitamin B2, hjælper din krop at producere røde blodlegemer og spiller en rolle i nervøs systemets funktion . Du kan finde dette vitamin i mælk, æg, kød , lever og grønne grøntsager.

Pyridoxin , B6-vitamin , hjælper med at bevare sundheden for nerve-og immunsystem , ifølge American Cancer Society . Du kan finde dette vitamin i fødevarer, herunder bælgfrugter , ost, æg , gulerødder, spinat , kartofler, mælk og kød.

Cobalamin , vitamin B12 , spiller en rolle i produktionen af ​​røde blodlegemer , nervesystemet funktion og folinsyre brug. Du kan finde dette vitamin i fødevarer, herunder fisk, kød, ost , æg og skaldyr. En mangel på B-vitaminer kan føre til lidelser, herunder træthed , anæmi, tab af hår og tab af appetit.
Vitamin E

E-vitamin er en vigtig antioxidant og beskytter din krop mod virkningerne af frie radikaler samt støtte immunsystemet og dit stofskifte. Du kan finde dette vitamin i fødevarer , herunder bladgrøntsager, margarine , nødder og frø . En mangel på dette vitamin kan i ekstreme tilfælde , forårsager svækkelse af immunsystemet.
C-vitamin

C-vitamin er nødvendigt for at hjælpe kroppen korrekt danne knogler , brusk , muskler og blodkar samt være en antioxidant. Du kan finde dette vitamin i fødevarer, herunder frugt og grøntsager , især citrusfrugter.

En mangel på C -vitamin kan i ekstreme tilfælde føre til skørbug .