Sådan Stop Forstoppelse på grund af jerntilskud

Selvom jerntilskud kan være nyttigt for dem, der har brug for dem , en af ​​de mest almindelige ( men ikke så hjælpsom) jern pille bivirkninger er forstoppelse . Forstoppelse forekommer hos op til 10 procent af dem, der tager jern-piller , ifølge Dr. Mary Pickett , MD (Se Referencer 1 ) . Ofte ubehag af forstoppelse opvejer enhver lindring af jern mangelsymptomer . Men med lidt forberedelse og efter et par nyttige retningslinjer , kan du stoppe forstoppelse , før det stopper dig fra at få jern , du har brug for. Ting du skal
masser af væske
Kostfibre supplement
fiberrige fødevarer
Slow -release jerntilskud myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Instruktioner

1

Drik en ekstra 03:58 glas vand om dagen , mens du tager jerntilskud. Da dehydrering bidrager til forstoppelse , at få nok væske går en lang vej mod at forhindre jern -relaterede forstoppelse .
2

Tag en fiber supplement. Fiber er kendt for at lette forstoppelse , og en af ​​de enkleste måder at inkludere fiber i din daglige rutine er ved at tage et supplement. Fiber kosttilskud er tilgængelige i pulverform, wafer, kapsel -og tyggetablet formular. Vælg, hvad der er mest spiselig for dig og tage det regelmæssigt ( no pun intended) .
3

Spis fødevarer med højt i fiber , såsom frugt , grøntsager, korn og bælgfrugter . Den bedste måde at få tilføjet fiber er at spise det. Og svesker er ikke den eneste mulighed. Vælg et par fødevarer, du nyder , og finde måder at tilføje dem til dine sædvanlige måltider og snacks.
4

Tag langsom frigivelse jern tabletter , som er designet til at distribuere jern til din krop gradvist over flere timer. Da en mindre mængde jern bliver frigivet på et givent tidspunkt , kan dit system blive bedre i stand til at behandle det , og du kan finde denne type af jern pille meget lettere at tage .