Essentielle Vitaminer til Mænd over 50: Støt Sundhed & Vitalitet

Vitamin C

For at reducere risiko for hjerte-kar-sygdomme og lungekræft: overvej vitamin C supplement. 1987: 25-årig studie (American Journal of Clinical Nutrition), 870 mænd. De med >83 mg C/dag havde 64 % lavere risiko for lungekræft end <63 mg/dag. RDI mænd 19+: 90 mg; rygere: 125 mg.

Vitamin E

Mod kardiovaskulær sygdom, aldersrelateret demens, kræft: antioxidanten vitamin E (fedtopløselig). Forskning i 2 årti. 1993 studie (NEJM): mænd med >60 IE E/dag havde lavere risiko for kransygdom end <7,5 IE/dag. RDI mænd 19+: 22,5 IE.

Lycopene

Til prostata-støtte og kræftforebyggelse: 8–10 mg lycopene (antioxidant carotenoid) dagligt. Studie fra St George's Hospital, London (2002, Nature Publishing Group): lycopene hæmmede tumørvækst hos mænd med prostata-kræft. Ingen RDI findes, men 8–10 mg/dag tilbyder forebyggelse og støtte.

Koenzym Q10

Mod hjerte-kar-sygdom, hypertension, neurodegenerative sygdomme (Alzheimer, Parkinson): KoQ10. Ingen RDI, men Linus Pauling Institute anbefaler 100–300 mg/dag. 1999 studie (Biofactors): ved hypertension/kransygdom, 60 mg KoQ10 2x/dag sænkede både diastolisk og systolisk blodtryk.

Vitamin B12 og Folinsyre

B12 nødvendigt til mange funktioner, almindelig mangel hos mænd 50+. Krævet for jernudnyttelse, røde blodlegemer, nervesystem. Folinsyre danner røde/hvide blodlegemer, arbejder med B12 til proteinmetabolisme. Supplementering kan forebygge hjerte-kar-sygdom, Alzheimer/demens (især kombineret). Neurology-studie: lave folat/B12 niveauer = 50 % højere Alzheimer-risiko. RDI folat: 400 µg/dag (mænd 19+). B12: 2,4 µg (mænd 50+).

Tips og Forholdsregler

Tal altid med læge før vitamin-kur, især ved statiner/kolesterolsænkende medicin. Aldrig over anbefalet dosis. Læs mærkat grundigt.