Proteinpulver: Fordele, typer og hvordan man vælger

Identifikation

Proteinpulver er et populært kosttilskud, der bruges af mange atleter som vægtløftere, bodybuildere og figurkonkurrenter. Proteinpulver er en bekvem måde at få ekstra protein i kosten på, og har mange andre fordele.

Typer

Wheyprotein er den mest velkundte type protein tilgængelig i pulverform. Der findes to forskellige typer wheyprotein: wheyprotein-isolat og wheyprotein-koncentrat. Wheyprotein-isolat er den mest rene form for protein, der indeholder 90% protein og lidt fedt. Wheyprotein-koncentrat har mellem 29% og 89% protein afhængigt af produktet. Fedt og laktose er normalt højere i lavere proteinkoncentrationer. Wheyprotein er bedst taget lige efter træning for at få protein hurtigt til musklerne og hjælpe dem med at genoprette og vokse. En anden populær form for proteinpulver er caseinprotein. Caseinprotein fordøjes langsommere end wheyprotein, hvilket gør det til et optimalt proteinpulver at forbruge før sengetid. Caseinprotein kan tage fra næsten tre timer til fire timer at fordøje, hvilket giver kroppen en jevn forsyning af protein. Sojaprotein er også tilgængelig i pulverform og er et ikke-dyr protein. Sojaprotein udvikles fra sojaplanter og er fundet at reducere kræftrisici. Soja kan hæve œstrogen, så det er især vigtigt for mænd at holde forbruget af sojaprotein til en portion om dagen.

Fordele

Proteinpulver hjælper med at levere høj-kvalitetsprotein i kosten. Det kan bruges dagligt, og den anbefalede mængde protein i bodybuilding-kredse er 1 g for hvert pund kropsvægt. Proteinpulver bruges som et tilskud til en balanceret kost, ikke som eneste proteinkilde. Proteinpulver kan hjælpe med at bygge frit muskelvæv, levere vigtige amino-syrer til kroppen og bistå kroppen i genopretning fra hårde træningspas.

Overvejelser

Proteinpulver er ment at komplementere din kost. Det er vigtigt at have en solid ernæringsplan på plads for at maximere fordelene af proteinpulver. Når proteinpulver forbruges, er tidspunktet også vigtigt. Wheyprotein er bedst taget første ting om morgenen, lige efter træning, og caseinprotein er bedst lige før sengetid.

Advarsel

En kost høj i protein er ikke beregnet til nogen, der har nyresygdom eller fordøjelsesforstyrrelser. Det er vigtigt at bemærke, at mange proteinpulvere indeholder mælk og æggeprodukter, så alle med disse allergier bør bruge forsigtighed.