Proteinshakes: Virker de virkelig til muskelvækst og restitution?

Proteinshakes – former og anvendelse

Proteinshakes findes i mange former og mærker. De kan købes i sundhedsbutikker eller fitnesscentre som færdiglagede proteiner eller i pulverform til hjemmebrug. De bruges primært til at fremskynde restitutionsprocessen efter træning samt til at bygge kvalitetsmuskler. Om de er effektive, afhænger af dine mål, og om du bruger shakes i kombination med en let, sund kost.

Protein og kroppen

• Protein bruges til at reparere muskelvæv, producere hormoner og transportere indtagne næringsstoffer i kroppen. Muskler består af ca. 70 % vand og 20 % protein. At bygge muskelmasse kræver ekstra vand og mere energi i form af kulhydrater, samt mere protein. Bodybuildere tager proteinpræparater, fordi de bruger mere af det i træning og har brug for det ekstra protein til restitution og vækst. Fitness-eksperter anbefaler, at atleter eller folk, der træner, indtager ca. 1,5 til 2,0 g protein per kilogram kropsvægt.

Mål

• De fleste, der tager proteinshakes, øver vægttræning. Dog har alle fitnessentusiaster forskellige mål med at tage dem. De har også forskellige kroppstyper, og deres erfaring varierer meget. Alle har målet at opnå magre muskler, men det er nemmere for nogle end andre.
  • Nybeginner: Kan ofte gøre betydelige gevinster med det samme. Musklerne reagerer på de nye krav og bliver større og stærkere. Proteinshakes kan forbedre denne proces, men det kræver også ekstra kalorier for at opbygge muskler. Shakes leverer byggeklodser til at reparere muskelfibre, der brydes ned under træning. For at få fuld fordel skal træneren spise flere kalorier høje i protein og kulhydrater. Kulhydrater leverer den ekstra energi, der er nødvendig til muskelvækst.
  • Erfarne: De, der har trænet længere, skal ofte arbejde hårdere for at gøre gevinster. De eksperimenterer med flere proteiner og bruger nogle gange dem med højt kalorindhold. Kombineret med en højproteinkost kan de ofte opleve massive gevinster med nogle af de højt kaloriske proteiner.
  • Kropstype: Ektomorfer er naturligt tynde. For at få fuld fordel af proteinshakes skal de også spise mange kalorier. Endomorfer har tyngre kroppe. De tenderer til at tage lettere på vægt, og det er sværere for dem at brænde fedt. Mesomorfer har en mere atletisk kropstype. Proteinshakes virker utroligt godt for dem, da de kan opbygge muskler nemmere end en ektomorf uden at putte på fedt som en endomorf. At kende sin kropstype er halvdelen af kampen for at nå fitnessmål og drage fordel af proteinshakes.

Typer af proteinshakes

• Der findes mange forskellige typer proteinshakes og pulver på markedet. Nøglen er at vælge den, der virker bedst. Hvej-baserede proteiner er meget populære hos bodybuildere. De indeholder det højeste proteinniveau og hjælper hurtigt med restitution og vækst. De fleste kan opnå magre muskelgevinster. De starter bare med at tage hvejprotein og spiser flere kalorier høje i kulhydrater og protein. For overordnet sundhed er det essentielt at spise en velbalanceret måltid rig på grøntsager og frugter.
  • Vægtgevinst-proteiner: Til dem, der vil pakke ekstra muskler på, virker vægtgevinst-proteiner godt. Nogle af disse drikke indeholder over 40 g protein og næsten 1000 kalorier. Musklerne vil definitivt vokse med vægtgevinst-proteiner, men de kan også øge fedtprocenten. Det er meget vigtigt at spise en let kost, når man tager disse produkter.
  • Kreatin: Bodybuildere har også oplevet enorm resultater med kreatin, som er en aminosyre. I høje doser kan det drastisk levere den energi, der er nødvendig til muskelvækst. Kreatin tenderer at fylde musklerne med vand og gøre dem hårdere end noget andet tilskud. Nogle vægtløftere kan putte 9 kg muskler og vægt hurtigt på med kreatin.
  • Smoothies: Alle kan lide smoothies, og de er nemme at lave. Mange bodybuildere blander deres proteinshakes med frugt og is i en blender for en forfriskende drik efter træning.

Valg af proteinshake

• Der er masser af beviser for, at proteinshakes hjælper fitness-entusiaster med at opnå magre muskelmasse. Nøglen for hver individuel vægtløfter er at kende sine mål på forhånd. Hvis han vil tilføje 2-5 kg muskler, kræver det bare tilføjelse af et godt proteinpræparat sammen med fødevarer høje i protein og kulhydrater. Kulhydraterne bør spises tidligere på dagen, fordi de bruges til energi. De kan omdannes til fedt i kroppen, hvis de spises om aftenen. Bodybuildere har ofte højere mål og tager flere proteinshakes om dagen. De kombinerer også vægtgevinst-proteiner med kreatin, når de prøver at "bulke" op måneder før en konkurrence. Proteinshakes virker. Hvis de ikke gjorde, ville de sandsynligvis ikke sælge så godt som de gør.

Hvornår skal man tage proteinshakes?

• Det er bedst at tage proteinshakes før og efter træning, ifølge ledende autoriteter og fysiologer på proteinmetabolisme. At tage en proteinshake før træning kan øge dit energiniveau og forbedre din træning. At tage den efter træning vil sætte restitutionsprocessen i gang hurtigere. Ofte tager nybegyndere én proteinshake efter træning, men energidrikke og fødevarer høje i kulhydrater kan også give det ekstra spark før.