Må Protein Shakes Work

? Protein shakes kommer i mange former og mærker . De kan købes på en helsekostforretning eller gym som ready-made proteiner eller bruges hjemme i pulverform. De bruges primært til at fremskynde helbredelsesprocessen efter en træning samt at opbygge kvalitet muskel . Hvorvidt de er effektive , afhænger af dine mål , og hvis du bruger de shakes sammen med en mager, sund kost. Protein og kroppen

Protein bruges til at reparere muskelvæv , producerer hormoner og transport indtages næringsstoffer i kroppen. Muskler er lavet af cirka 70 procent vand og 20 procent protein. Bygning muskelmasse kræver ekstra vand og mere energi i form af kulhydrater , samt flere protein.Bodybuilders tage protein kosttilskud , fordi de bruger mere af det i uddannelse og har brug for ekstra protein for genopretning og vækst . Fitness eksperter anbefaler, at atleter eller folk, der arbejder ude tage omkring 1,5 til 2,0 g protein pr kg kropsvægt .

Målsætninger

fleste mennesker, der tager protein shakes praksis vægt uddannelse. Men alle fitness-entusiaster har forskellige formål i at tage dem. De har også forskellige kropstyper , og deres erfaringer varierer meget. Alles mål er at få lean muskel , men realisering er lettere for nogle end others.The novice vægtløfter kan ofte gøre betydelige gevinster med det samme. Hendes muskler reagere på de nye krav, der stilles til dem og få større og stærkere. Protein shakes kan forbedre denne proces, men det tager også ekstra kalorier for at få muskler . Protein shakes giver byggestenene til reparation af muskelfibre , der bliver revet ned under træningen. Men for at få det fulde udbytte , skal vægtløfter spiser flere kalorier højt på proteiner og kulhydrater. Kulhydrater giver den ekstra nødvendige energi til muskel growth.People der har trænet i et stykke tid som regel nødt til at arbejde hårdere på at gøre gevinster . De har ofte eksperimentere med flere proteiner og til tider bruger dem , der indeholder høje kalorieindhold niveauer. Kombineret med et højt proteinindhold kost , kan de ofte oplever massive gevinster med nogle af de højt kalorieindhold proteins.When vurdere, om protein shakes arbejde , du også nødt til at tage højde for din krop type. Ectomorphs er naturligt tynde mennesker . For at få det fulde udbytte af protein shakes , vil de også nødt til at spise en masse kalorier . Endomorphs er mennesker med tungere bygger. De har tendens til at få vægt lettere , og det er sværere for dem at forbrænde fedt. Mesomorphs har en mere atletisk bygget . Protein shakes tendens til at arbejde meget godt for dem , da de kan få muskler lettere end en ectomorph uden at sætte på fedt som endomorph . At kende din krop type er halvt fuldendt i at opnå træningsmål og nyder godt af protein shakes .

Typer af protein shakes
p Der er en række forskellige typer af protein shakes og pulver på markedet. Det centrale er at vælge en, der virker bedst . Valle -baserede proteiner er meget populære hos bodybuildere. De indeholder det højeste niveau af protein og hurtigt støtte i genopretning og vækst . De fleste mennesker kan gøre lean muskel gevinster . De har simpelthen begynder at tage valleprotein og spiser flere kalorier høj i kulhydrater og protein. For den generelle sundhed , er det vigtigt at spise en velafbalanceret måltid rig på grøntsager og frugter , too.For dem, der ønsker at pakke på ekstra muskel , vægt - gain proteiner fungerer godt. Nogle af disse drikkevarer indeholde over 40 g protein og næsten 1.000 kalorier. Musklerne vil helt sikkert vokse med vægt - gain proteiner , men de kan også øge kroppens fedtindhold niveauer. Det er meget vigtigt at spise en mager kost, når de tager disse products.Bodybuilders har også oplevet enorme resultater med creatin , som er en aminosyre. I høje doser kan det drastisk levere den nødvendige energi for muskel vækst . Kreatin tendens til at fylde musklerne med vand og gøre dem hårdere end nogen andre tillæg . Nogle vægtløftere kan sætte på £ 20 . af muskel-og vægt hurtigt med creatine.Everyone lide smoothies og de er nemme at lave. En masse af bodybuildere blande deres protein shakes med frugt og is i en blender til en forfriskende post-workout drink.
Beslutning på et protein Shake
p Der er masser af bevis derude, der protein shakes hjælp fitness tilhængere få lean muskelmasse. Nøglen for den enkelte vægtløfter er at kende sine mål går i. Hvis han ønsker at tilføje 5 eller 10 £. af muskler, der er alt det tager at tilføje en god proteintilskud sammen med spise højt proteinindhold og kulhydrater fødevarer. De kulhydrater bør spises tidligere på dagen, fordi de anvendes til energi. De kan henvende sig til fedt i kroppen , hvis de spises på night.Bodybuilders ofte har loftier mål og tage flere protein shakes om dagen. De har også kombinere vægt-gevinst proteiner med kreatin , når de forsøger at bulk op måneder, før en contest.Protein ryster gøre arbejdet. Hvis de ikke gjorde det, ville de nok ikke sælge så godt som de gør.
Når at tage protein shakes
p Det er bedst at tage protein shakes før og efter motion, ifølge ledende myndigheder og fysiologer på protein metabolisme . Under en protein shake før en træning kan øge din energi niveau og forbedre din træning. Tager det efter en træning vil få opsvinget proces går hurtigere . Ofte nybegyndere tage en protein shake efter træning , men energidrikke og fødevarer med højt i kulhydrater kan også give det ekstra spark forhånd.
Hoteltilbud