Vitamin B6 og nerveskader: Risici ved høje doser

At tage meget høje doser af pyridoxin (vitamin B6) kan forårsage nerveskader kaldet sensorisk neuropati. Symptomerne inkluderer smerte og benumming i dine arme og ben, og i alvorlige tilfælde, svært ved at gå.

Dosering

Ifølge Linus Pauling Institute opstår sensorisk neuropati normalt kun ved doser af B6 større end 1.000 mg hver dag, men et par mennesker har udviklet nerveskader, ved at tage doser under 500 mg dagligt over en periode af måneder.

Kun tilskud

Kun vitamin B6 fra tilskud, og aldrig fra mad, er dokumenteret til at forårsage nerveskader.

RDA (Anbefalet daglige indtag)

Ifølge Office of Dietary Supplements of the National Institutes of Health er den anbefalede daglige tilladelse af vitamin B6 for voksne op til 50 år 1,3 mg. Over 50 år er RDA 1,7 mg for mænd og 1,5 mg for kvinder.

Forebyggelse

NIH rapporterer, at for at forhindre sensorisk neuropati, satte Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine den øvre grænse for vitamin B6 til 100 mg/dag for voksne.

Folsyre

Et andet vitamin, der nogle gange kan forårsage nerveskader, er folsyre, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. At tage mere end 1.000 µg folsyre om dagen kan forårsage nerveskader hos folk, der ikke har nok vitamin B12 i deres kroppe.