Bodybuilding-tilskud: Fordele, risici og hvad du skal vide

Et enormt antal tilskud er på markedet i dag, der hjælper bodybuildere med at få en konkurrencefordel og forbedre deres personlige præstation. De fleste tilskud er ikke reguleret af FDA og tages på bodybuilderens eget ansvar og risiko. Selvom bodybuilding-tilskud kan gøre en til steroider og skumle operationer, har et par tilskud vist sig at give en sikker og effektiv fordel, hvis de bruges korrekt.

Muskelmasse

Et af de mest populære og almindelige bodybuilding-tilskud er proteinpulver. Fordi protein er byggeklossen til muskler, bruger bodybuildere protein til at reparere muskler, skynde genopretning og bevare muskelmasse. Bodybuildere kan forbruge 1-2 gram protein pr. pund kropsvægt hver dag. De tager normalt protein-tilskud i form af shakes lavet med proteinpulver.

Kreatin

Kreatin er en aminosyre, der produceres naturligt i kroppen og findes i kød som oksekød, kylling og svinekød. Da disse mængder ikke er meget høje, tilskudder bodybuildere med en pulverform. I bodybuilding bruges kreatin til at øge anaerob energi, så du kan løfte vægte i længere perioder. Det hjælper også med at volumisere muskelceller med vand, hvilket giver dem en fyldligere udseende.

Multivitamin

Bodybuilding-træning kræver enormt hårdt arbejde, lange timer og dedikation. At opretholde et stramt træningsprogram dag efter dag kan tage et aftryk på kroppen og forårsage nedsat immunitet. Et svagt immunsystem kan føre til forkølelser og infektioner, der gør træning meget hårdere at udføre. Multivitaminer bruges til at forsyne kroppen med nøgle vitaminer og mineraler, der kan fremme god sundhed og holde kroppen energisk.

Nedbrydning

Glutamin er en anden pulverformel, der kan have flere forskellige effekter på kroppen. Den bruges hyppigst til at bevare let muskelmasse og starte muskelrestitution. Af denne grund blandes det ofte med proteinshakes efter træning. Det hjælper også med at forbedre kroppens immunitet og kan genopfylde glykogendepoterne uden kulhydrater.

Advarsel

Tilskud bør bruges som anbefalet. Mere betyder ikke nødvendigvis bedre. For eksempel kan overdosering af kreatin eller proteinpulver føre til mavenkramp, gas og opblæsning. Alle tilskud bør tages med tilstrækkelige mængder vand. Nyrerne er afhængige af dette vand til at behandle og skylle tilskuddet gennem kroppen. Du bør også være opmærksom på alle ingredienser i tilskud. De er ofte sødet med kunstige sukkerarter, der kan forårsage adverse reaktioner. Ikke alle tilskud eller deres inaktive ingredienser er tilstrækkeligt testet for sikkerhed og effektivitet. Det er bedst at være på den sikre side. Hvis du ikke ved, hvad du putter i din krop, brug det ikke.