Calciumcitrat til hårvækst: Fordele og hvordan det virker

Hårvækstcyklus

Dit hår går gennem cykler: en vækstperiode efterfulgt af en hvileperiode. Længden varierer, men gennemsnitligt varer vækstcyklen ca. to år, hvor håret vokser ca. 1 cm om måneden. Hvileperioden varer 3-4 måneder, hvor hårastrækkene falder ud, og nye vokser frem. En sund person har ca. 1 million hårstråner, og de fleste taber 50-100 hår om dagen. Selvom graduel udtyning skyldes alder, vil baldersknud opstå, hvis hårtabet overstiger genvæksten.

Calciums rolle i hårvækst

Calcium er vigtigt for hårvækst, fordi hårfoliklerne bruger det til at producere keratiniseret protein. Keratiner er de stærke, uopløselige proteiner, der udgør hår og negle. Keratin holder håt glat, sundt og stærkt. Hvis de dode celler i håret holdes sunde, beskytter de det nye keratin underlig.

Calcium og hårtab

Mange ting kan forårsage hårtab: dårlig ernæring, sygdom, visse mediciner og ekscessiv hårstyling. Balancen mellem calcium og magnesium er også vigtig for sund hårvækst. Hvis du har for meget calcium i forhold til magnesium (som kan skyldes for meget sukker), kan håret blive sprøjtet og bryde.

Hvordan man tilføjer calciumcitrat til kosten

Høje mængder calcium i blodet kan være lige så skadelige som lave mængder. Man bør ikke indtage mere end 2.000 mg calcium om dagen fra mad, tilskud eller begge dele. Optagelsen af calcium afhænger af alder, graviditet og vitamin D-niveau i blodet. Et kombineret calcium- og vitamin D-tilskud kan forbedre optagelsen. Calciumcitrat kan opnås fra forberiget appelsinjuice eller morgenmadscerealer. Man kan også tage calciumcitrat-tilskud. Anbefalet daglige dosis er 1.000 til 1.300 mg dagligt. Calciumcitrat bør indtages lige efter måltider.

Bivirkninger og kontraindikationer

Mindre bivirkninger: kvalme, opkastning, forstoppelse, nedsat appetit og tørhed i munden. Hvis du oplever disse, stop indtagelsen og konsulter din læge. Alvorligere bivirkninger: svælge- og åndedrætsbesvær, benmæsmer, alvorligt vægttab. Ved disse symptomer skal du straks søge lægehjælp. Du bør IKKE tage calciumcitrat, hvis du allerede tager andre calcium-tilskud, tetracyklin-antibiotika, eller er gravid/ammende.